本报讯（记者曹妍骏） 最近，一则关于“运动不到30分钟等于白练”的说法在网上流传，不少市民疑惑这到底有没有科学依据。对此，市中医医院内分泌科主治中医师吴汶轩表示，该说法是一种误导，每运动一分钟都有价值。
据吴汶轩介绍，运动时，糖原和脂肪会一起为人体提供能量。运动几分钟后，脂肪就开始供能，30分钟后，脂肪消耗会明显加速。也就是说，从动起来的第一分钟起，身体就在发生变化。30分钟并不是一个“开关”，10分钟、20分钟运动同样有效。而且，运动时长不是越长越好，一项涉及超过120万人的研究显示，每次运动30—60分钟效果最佳，45分钟左右达到峰值；超过90分钟，反而可能适得其反。
那么，对于只能利用碎片时间运动的群体，怎么动才能更有效？吴汶轩表示，关键有两点：一是强度要达标，运动时微微喘气，能正常说话但不能唱歌；二是时间要攒够，别看每次可能只运动十几分钟，一天凑两三回，一周加起来有150分钟就能起到作用。有条件的话，把有氧运动和力量训练结合起来，比如快走、广场舞搭配深蹲、俯卧撑，既能锻炼心肺，又能增强肌肉，效果更好。