针对市面上名目繁多的助眠产品，张小洁提醒市民理性选择：“助眠香薰不适用于呼吸道疾病或过敏人群；褪黑素短期按需服用无虞，长期自行服用可能引发内分泌紊乱，引发健康风险。”而对于智能床垫、睡眠仪等“黑科技”产品，张小洁表示，这类产品大多缺乏权威临床疗效验证，更多是利用消费者的睡眠焦虑进行营销，切勿盲目跟风购买。至于ASMR助眠这类线上内容，其价值更多在于情绪陪伴，或许能缓解因情绪焦虑引发的睡眠困扰，但无法解决器质性睡眠问题。
良好的睡眠，离不开健康的生活习惯与科学的心理调节。张小洁建议，想要改善睡眠，首先应建立规律的生物钟，每天固定入睡和起床时间，不随意打乱节律。白天保持适度运动、避免久坐，多接受自然光照，都能帮助夜间更好入睡。营造舒适的睡眠环境，卧室应保持安静，光线强度可根据个人习惯调节至柔和舒适。床垫宜相对坚实，避免过软塌陷，枕头高矮适中，被褥需保持清洁干燥，让身体在放松的状态下进入睡眠。在睡前准备方面，张小洁推荐尝试“双减”：一是减少蓝光刺激，睡前一小时尽量远离手机等电子屏幕，以免蓝光抑制褪黑素分泌；二是减少肠胃负担，睡前2—3小时内尽量避免进食。睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、热水泡脚，帮助身体做好入眠准备。此外，正念冥想、放松训练等心理疏导技巧，也能有效缓解焦虑，促进入睡。对于刚开始出现睡眠问题的人群，如果持续时间小于3个月且每周少于3次，建议可以通过调整生活方式来改善，若问题持续或加重，则应及时寻求专业医疗帮助。
市人民医院呼吸与危重症医学科主任马秀琴介绍说，在众多睡眠问题中，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征这一“夜间隐形杀手”常被大众忽视。该病症并非普通打呼噜，而是上呼吸道反复塌陷引发的睡眠呼吸障碍，不少患者每晚都会被憋醒数十次，表现为鼾声突然中断、呼吸短暂停止，几秒后惊醒喘息才能恢复正常呼吸，其典型症状还包括鼾声不规律、晨起口干头痛、白天嗜睡、记忆力下降等，肥胖、颈部粗短、长期吸烟饮酒等人群更是高危群体。长期不干预的阻塞性睡眠呼吸暂停，会引发全身性的健康风险，不仅会升高血压、诱发心律失常，还会大幅增加心梗、脑卒中的发病风险。马秀琴表示，如果出现鼾声响亮且不规律、夜间憋醒、夜尿增多、晨起口干头痛等症状，要第一时间到医院寻求专业帮助，而非盲目购买助眠产品。目前，确诊阻塞性睡眠呼吸暂停综合征需通过专业睡眠监测，治疗上可先通过减重、侧卧睡眠等方式进行基础改善，无创呼吸机是临床最有效的治疗方式，口腔矫治器等也能根据患者情况针对性缓解症状。