本报讯（见习记者宋浣竹） “腰不好就睡硬板床”这一说法在网上流传甚广，可不少腰疼患者睡了硬板床后发现，腰疼非但没缓解，反而加重了。对此，医生提醒，盲目睡硬板床并非护腰良方，应根据自身情况科学选择床垫。
市民王女士因久坐导致腰肌劳损，近日听朋友建议将家里的床换成硬板床，睡了一周后，腰部酸痛更明显，连翻身都觉得吃力。这样的情况并非个例。市民赵先生患有腰椎间盘突出，听说睡硬板床有用后也开始尝试，结果每天早上醒来腰都僵硬得弯不下去。市民周女士为了护腰，干脆撤掉床垫直接睡床板，可没几天就因腰部不适又把床垫铺了回去。
“人体脊柱有颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理弯曲，床垫的核心作用是支撑这些弯曲，维持脊柱自然生理状态。”市中医医院骨伤科主任中医师吴建国说，很多人误以为床垫硬就是好的，但过硬的床垫无法贴合腰曲，会让腰部悬空，导致腰部肌肉持续紧张。过软的床垫则支撑力不足，会使脊柱塌陷变形。两者长期使用下来都会加重腰部负担，甚至诱发或加剧腰疼。
那么该如何选择适合自己的床垫？吴建国给出“三招判断法”：平躺时，伸手触摸颈部、腰部、臀部到大腿这三个生理弯曲处，若手掌能紧贴缝隙，无明显悬空或压迫感，说明床垫贴合脊柱曲线；侧躺时，头部、肩部、臀部能保持一条直线，不会出现腰部下沉或过度倾斜，说明床垫软硬适中；坐起身时，能轻松发力，无需过度借助手臂支撑，说明床垫支撑力适中。此外，吴建国建议，身材纤瘦者适合稍软的床垫，避免硬床垫压迫骨骼；肥胖者体重较大，需偏硬床垫提供足够支撑；儿童青少年脊柱未发育成熟，睡过软床垫可能导致脊柱变形，可选中等硬度床垫；老年人常伴有腰腿疼痛，过软床垫会增加起身难度，略偏硬且有一定弹性的床垫更合适。
吴建国提醒，缓解腰疼并非单靠选对床垫就能实现，日常还要注意避免久坐久站，建议每坐1小时起身活动5至10分钟；适当开展腰背肌锻炼，比如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量；同时做好腰部保暖，避免因受凉引发肌肉痉挛。