本报讯（见习记者宋浣竹） 很多人都有睡前喝牛奶的习惯，在各大网络平台上，有关喝牛奶可以助眠的帖子比比皆是。事实真的如此吗？日前，市融媒体中心记者就此采访了市人民医院临床营养科副主任医师宗俊杰，他认为牛奶助眠的效果可能被高估了。
市民李女士长期受睡眠问题困扰，在网上看到牛奶能助眠的说法后，每天睡前都雷打不动喝一杯热牛奶，可收效甚微。像李女士这样尝试牛奶助眠的人不在少数，有人表示，尽管保持着睡前喝牛奶的习惯，睡眠质量并未得到实质性改善；但也有部分市民表示，喝完牛奶感觉身心放松，睡得更好。
“很多人认为牛奶含色氨酸，能助眠，但实际上其含量极低。”宗俊杰解释道，色氨酸确实是合成褪黑素的前体物质，但成年人一般需一次性饮用至少500ml牛奶才能达到最低有效剂量。“少量饮用牛奶助眠作用微乎其微；若大量饮用，反而可能因夜间频繁起夜影响睡眠质量。”宗俊杰说，部分人觉得喝完牛奶后“睡得更好”，可能与热饮带来的舒适感，以及固定睡前仪式的心理暗示有关，而非牛奶本身的助眠功效。
“营造健康睡眠的关键要靠调整生活方式。”宗俊杰说，市民可以在白天多晒太阳，促进夜间褪黑素分泌，以帮助入眠。日常生活中，要保持规律的生活习惯，固定睡觉和起床时间，睡前避免看手机、打游戏等活动，营造安静的睡眠环境。睡前不要饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，也不要摄入过多水分，以免夜间频繁起夜。如果长期存在睡眠问题，要重视并前往正规医院的睡眠门诊就诊。