老年人如何预防肌少症？

□本报通讯员 七轩

“肌少症这个概念可能听过的人不多，但在我们老年科临床上十分常见。”市七院老年综合科副主任张丹解释，“所谓肌少症，就是随着年龄的增长引起骨骼肌的质量下降，并伴有肌肉力量和（或）肌肉功能下降。如果老年朋友出现两条腿没劲儿、走路比以前慢了、体重下降等，特别是经常摔跤，就要警惕是不是有肌少症的可能。”

判断肌少症有个简便的评估方法。首先，人坐在椅子上，小腿与地面垂直，放松，用一个软尺，围绕在小腿最粗的地方一圈，看看数值是多少。如果男性小腿围低于34厘米，女性低于33厘米，就要高度怀疑是肌少症。若出现这种情况，建议到医院就诊，通过握力测量、步速、平衡试验、五次起坐试验、人体成分分析仪等进一步评估和诊断。

如何预防肌少症呢？一靠营养，二靠运动。

在营养方面，老年人要注意膳食均衡，加强营养，增加蛋白质的摄入量，可以每天进食1袋牛奶、两个鸡蛋白，鸡鸭鱼肉不可少，富含较多蛋白质的豆制品也可以适当多吃一点。但是糖尿病、肾脏病、痛风等患者，请遵照专科医生的医嘱。

在运动方面，老年人要注意量力而行，根据自己的实际情况选择运动方式，如快走、游泳、太极拳、八段锦等有氧运动。要想增加肌肉的力量，还需要进行一定的抗阻训练，即力量训练，比如靠墙静蹲。靠墙静蹲适合本身下肢力量较好的老年人，如果是站立行走不稳的老年人，可以选择方便又安全的弹力带进行锻炼。