告别低头族，遇见“椎”好的你

□本报通讯员 七轩

随着社会的不断进步与发展，生活和工作的方方面面都有科技的加成，电脑、手机等成为生活中必不可少的物品，人们日常生活方式发生了较大的改变，许多上班族都有颈肩部酸痛、头晕、头痛、手臂麻木等不适，甚至有一些上学的小朋友也有相应的症状。

“老百姓熟识的颈椎病已经成为许多人生活的一部分了。”市七院康复医学科负责人周长林说，“其实颈椎病说来并不严重，但是发作起来却对生活有很大的影响，发病的时候颈部疼痛、活动受限（不能转头），严重者表现为头痛，甚至会出现头晕呕吐的症状。因此预防颈椎病刻不容缓。”

如何预防颈椎病呢？周长林总结了两种颈椎病预防方法。

第一种：保持正确的姿势

保持正确的坐姿、站姿、睡姿是调整颈椎的良好方式。在我们平时坐位时利用合适的颈枕和腰枕给予颈部和腰部支撑，睡觉时选择合适的睡眠枕头。

第二种：颈肩操（期间有头晕等不适立刻停止）

第一个动作（头颈相抗）：身体放松，坐于板凳，抬头挺胸，眼睛平视前方，双手交叉置于后脑勺，轻轻向前拉，头部对抗后仰力量，维持5秒后放松，重复3—5次。

第二个动作（左右侧屈）：坐于板凳，肩膀放松，抬头挺胸，双手置于背后，将耳朵尽量靠向一侧肩膀，在末端维持5秒后放松，左右交替，每个动作重复3—5次。

第三个动作（前俯后仰）：双手叉腰，目视前方，缓慢低头使下巴向前胸靠近，在末端停留5秒后，头缓慢向上抬，同时眼睛看向上方，在末端维持5秒后放松，每个动作重复3—5次。

第四个动作（左顾右盼）：保持头部挺直，下巴不要下垂，双臂垂放在身体两侧，肩膀不动，将下巴缓慢转向一侧肩膀，在末端维持5秒后放松，左右交替，每个动作重复3—5次。

第五个动作（仰头望月）：双手交叉缓慢上举过头，手臂尽量伸直，掌心向上，头尽量后仰，眼睛仰视手背，在末端维持5秒后放松，双手从身体两侧慢慢放下来，重复3—5次。

颈椎病的康复主要包括急性期的休息、恢复期的康复锻炼和物理治疗等方式。建议患者在医生指导下循序渐进地进行康复训练，避免自行盲目操作造成机体损伤等不良后果。

“颈椎病是可防可治的。”周长林希望市民们正视颈椎病，在日常生活中保持正确的姿势，养成良好的习惯。