饮食安全 “常”有健康

活动中，老师告诉我们购买食物时，一定要注意食品包装有无生产厂家、生产日期，检查食品是否有腐败变质、霉变、混有异物的情况，一定不要买三无产品，不到校园周边无证摊贩处购买食品。

都说病从口入，通过这次活动，我懂得了健康饮食，多吃五谷杂粮，多吃蔬果、奶类、大豆，它们是钙的良好来源；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，因为它们富含优质蛋白；规律进餐，足量饮水，少喝或者不喝含糖饮料；经常参加体育锻炼，做自己健康的第一监督人！

兰陵小学三（3）班 张铭骏

指导老师 喻玲娜

如何保持健康的生活方式？活动中，老师建议我们要合理饮食，保证摄入足够的营养，比如：早餐吃得要像“皇帝”、午餐吃得要像“平民”、晚餐吃得要像“乞丐”。要坚持运动，提高身体素质。还要保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠。同时，我们要学会调节情绪，保持积极乐观的好心态。这些建议让我受益匪浅。

此外，老师还强调了定期体检的重要性。他说，通过体检可以及时发现潜在的健康问题，从而采取相应的措施进行干预和治疗。

听了讲座，我明白了健康不是一种偶然，而是一种选择和责任。作为一个小公民，我们应该从小就树立和践行对自己健康负责的理念，主动学习健康知识、提高健康素养、加强健康管理。

兰陵小学四（4）班 戴鹏霖

指导老师 蒋晓茹

学校举办膳食健康科普讲座，我了解到很多和食物健康相关的知识。人类离不开食物和水。食物的种类非常多，要合理搭配，不挑食不偏食，多吃蔬菜和水果。一日三餐中早餐和午餐尤为重要，保证天天吃好早餐，学习才能更有效率；午餐荤素搭配才能补充能量和营养；晚餐少吃过于油腻的食物，避免消化不良，影响睡眠。

食物给我们不断提供营养，拥有一个健康的身体，我们才能更好地学习和生活。

兰陵小学一（1）班 蒋梓哲

指导老师 王郅

最近，我们参加了学校举办的“膳食指南与饮食安全”主题讲座，听完老师的介绍后，我对膳食指南和饮食安全有了更全面和深刻的认识，也明白了膳食均衡的重要性。

现实中经常可以看到有很多人因为贪图口腹之欲，忽略了膳食均衡的重要性，其中不乏体重超标者、体质弱小者。所以，在用餐时必须牢记合理搭配，多蔬菜水果，少肉和脂肪，谷物类为主食，并适当摄入蛋类和豆类，确保食物的多样化以及均衡性。 还要遵循老话：早吃好、午吃饱、晚吃少。控油、少盐、少糖，不可挑食厌食，亦不可暴饮暴食。最后，切记关注食品来源，避免购买过期食品、三无食品，为自己的健康安全负责。

兰陵小学五（2）班 王琦玥

指导老师 石舒文

如果你想有一个好身体，你不仅要多锻炼，还要控制饮食，那么，饮食中有哪些小秘密呢？近日，“常”有健康——营养早餐课堂走进兰陵小学，告诉了我们许多秘密。

美好的生活要从早餐开始。早餐一定要做到营养均衡，要富含蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物。午餐一定要吃饱。午餐要以五谷为主，配合大量蔬菜、肉类及鱼类，还要有水果。煎炸食物要少吃。而且要减少油、盐及糖分摄入，防止肥胖。晚餐不要吃太多，也不要不吃，不吃晚餐会伤胃，导致失眠。

一日三餐都重要，一餐也不能少。健康饮食，从我做起！

兰陵小学一（3）班 李雨彬

指导老师 储旭霞

通过讲座，我学到了怎样合理搭配食物。首要原则是要坚持谷类为主的平衡膳食模式。我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，每人平均每天摄入十二种以上食物，每周二十五种以上，合理搭配。每天三餐要规律，要吃好早餐、喝白开水和茶水，少喝或不喝饮料。另外，我们还要坚持参加体育锻炼。

老师还教会了我们买食物要看生产日期、保质期、配料表、营养成份表。我们要“主动健康”，提高自己的健康素养，培养健康的生活方式，做自己健康的第一责任人，做个健康快乐的小朋友。

兰陵小学四（1）班 何文歧

指导老师 吴芸