急救专家提醒：马拉松的终点是安全回家

□本报通讯员 宣萱

西太湖半程马拉松暨大运河马拉松系列赛（常州站）即将重启，于3月26日上午8:30在武进西太湖花博园鸣枪开跑，设半程马拉松、十公里、迷你跑三种组别。

马拉松比赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。在自然美景中享受运动带来快乐的同时，更需要知道以下这些急救知识。

如何预防和处理肌肉拉伤？

比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时，在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

如何预防和处理小腿肚抽筋？

在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋，应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。

如何预防和处理踝关节扭伤？

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。