□ 本报记者 王甜 蒋明睿
实习生 张天爱
2026年3月21日是第26个世界睡眠日。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国成年人睡眠困扰率约为48.5％，超3亿人存在睡眠障碍，“昨晚又没睡好”成了当代人的日常感慨。而失眠问题的常态化，也催生出千亿级睡眠经济市场。
天猫平台数据显示，2024年助眠类商品的搜索量同比增长190%。从几十元的耳塞、眼罩，到上千元的智能睡眠仪、头部按摩仪，人们不惜为“睡个好觉”一掷千金。在消费热潮下，一个问题愈发引人深思：花钱真的能买到一夜好梦吗？
花式“买觉”成潮流
数据显示，我国存在睡眠障碍的人群中，约1.5亿人需积极干预，且睡眠障碍呈现出年轻化的趋势。南京脑科医院睡眠医学中心医生朱骏介绍，在他的门诊中，睡眠障碍几乎覆盖了全年龄段人群，学生群体、职场青年多因升学或工作压力导致入睡困难，更年期女性则多由生理因素引发失眠，老年人同样因生理机能退化而普遍存在睡眠问题。
失眠的普遍性让“花钱买觉”成为越来越多人的选择，睡眠经济赛道也愈发火热。据天眼查数据，目前我国与“睡眠经济”相关企业超6000万家，2023年新增注册企业超870家，相比2022年增长34.9%，2024年以来已新增相关企业720余家。《2024情绪与健康睡眠白皮书》更是预测，中国睡眠市场规模将以年均15.3%的复合增长率扩张。
当下的助眠消费市场，各类产品和服务几乎覆盖了所有生活场景，从“吃”的褪黑素软糖到“戴”的重力眼罩、智能手环，从“抹”的薰衣草精油、助眠喷雾到“用”的头部按摩仪、生态睡眠仪，再到“听”的白噪声、ASMR（通过特定感官刺激引发身体愉悦且放松的生理反应）助眠视频，甚至还有付费的助眠栏目，失眠人群试图通过各种方式为睡眠买单。
31岁的白领李涵是众多失眠人群的缩影，“白噪声、听书、冥想，我都尝试过，但一般只有刚开始有效，几次后就又睡不着，越想睡觉越睡不着的时候会非常焦虑。”为了改善睡眠，她和许多人一样，不断尝试各类助眠产品，成为睡眠经济的忠实消费者。
在线上，ASMR助眠内容更是从边缘小众走入大众视野，成为年轻人的新选择。博主倪乐添从仿妆跳舞赛道转型做ASMR助眠内容，如今她的粉丝以女性和40岁以下的年轻人为主，包括学生、初入职场的白领以及部分宝妈；头部ASMR博主“Bakery不失眠”推出的付费栏目“助眠图书馆”，3个月内就有6000多人开通会员。
效果存疑乱象生
在睡眠经济持续火热的同时，各类助眠产品和服务的争议也从未停止，效果存疑、价格虚高、擦边乱象等标签如影随形，不少消费者直呼“花钱买觉，却买不来安心”。
对于市面上五花八门的助眠产品，朱骏表示，“助眠香薰内含精油，可能通过嗅觉间接刺激大脑睡眠波，但不适用于呼吸道疾病或过敏人群；白噪声可用于屏蔽环境噪声，但比较有限；褪黑素属于保健品而非药物，短期服用问题不大，但长期自行服用可能引起内分泌紊乱，需在医生指导下使用。”而对于智能床垫、重力眼罩等被商家吹得天花乱坠的黑科技产品，他则持更谨慎的态度，“这些产品大多缺乏临床疗效验证，更多是利用消费者的睡眠焦虑进行营销。”
不仅如此，助眠市场还存在价格虚高、质量参差不齐的乱象。有数据对比显示，花茶、夜灯等品类，只要贴上“助眠”的标签，定价均高于同类产品，消费者需为这个标签付出更高的购买成本。而一些产品更是挂羊头卖狗肉，“助眠喷雾”“秒睡喷雾”等本质为普通薰衣草香薰，却打着“纯天然助眠”旗号席卷直播间，号称“一喷入梦”。专家对此发出警示，若挥发气体真能让人瞬间昏迷，极可能含违禁吸入麻醉剂。
即便是当下热门的ASMR助眠视频，也有许多对其效果的质疑之声。“我先生就是一个对此类助眠视频没有感觉的人，所以陪伴他入睡的是相声视频，而不是我的助眠视频。”“Bakery不失眠”表示，自己能理解任何质疑，但行业内的“擦边乱象”从来都不是因为助眠视频本身，而是产出视频或音频的人。
不少消费者也表示，自己花重金购买的助眠产品，大多是“一时有效”，难以从根本上解决失眠问题。有人直言，买过的助眠产品堆了一桌子，却依然逃不过失眠的困扰，感觉自己的钱都打了水漂。
值得注意的是，部分人群还因过度依赖助眠产品和各类监测数据，陷入新的睡眠焦虑。朱骏在门诊中就经常遇见一些患者存在认知误区，“比如认为一定要睡够七八个小时才是好的睡眠，或者过度依赖智能手环的数据，纠结深睡眠和浅睡眠的比例。”他曾将智能手环与医院的监测仪做过对比，发现手环在睡眠监测的准确性有限，并不具备参考的专业性。
科学调理找对根
对于当下热门的助眠产品和服务，消费者也应保持理性，谨慎选择。南京市妇幼保健院睡眠门诊主任医师王伟表示，要先搞清睡眠障碍的原因，才能对症选择缓解的方式，在选用助眠产品的时候应当全面了解，切勿被商家的宣传话术误导。
而对于ASMR助眠这类线上内容，其价值更多在于情绪陪伴，倪乐添认为“声音是载体，情绪陪伴是真正的内核”，“Bakery不失眠”也表示，助眠的声音能给观众带去情绪上的陪伴。这类内容或许能缓解情绪焦虑，却无法解决器质性的睡眠问题。
王伟还提醒，建立正确的睡眠观念也很有必要，“第二天是否神清气爽，自己的感受才是判断睡眠质量好坏的‘金标准’，无需过度纠结睡眠时长。”同时，人们也应认清，睡眠问题远不止失眠这一类，还可能暗藏着其他的疾病，比如呼吸暂停、异态睡眠、不安腿综合征等，这些问题都无法通过助眠产品解决。如果长时间睡眠出现问题，或症状较重，通过非药物疗法没法改善，甚至出现了晚上憋气打呼、夜间大喊大叫、睡前腿部不适等情况，要第一时间到医院寻求专业的帮助，而非继续盲目购买助眠产品。
朱骏建议，若刚开始睡眠出现问题小于3个月，且每周频率小于3次，可以首先通过生活方式的改变来改善睡眠，这也是睡眠障碍程度较轻或者年轻群体的首选非药物疗法。想要保持良好的睡眠，不妨尝试“双减”原则，一是减少蓝光刺激，手机屏幕蓝光会影响人体分泌褪黑素从而影响睡眠；二是减少睡前的肠胃负担，睡前2—3小时建议不要再进食。同时，建立规律的生物钟尤为重要。朱骏说，睡前有条件可以做一些睡前准备工作，比如泡脚、洗热水澡，保持周围环境的安静和黑暗，让身体做好入眠准备。
睡眠经济的火爆折射出人们对健康生活的追求，但睡眠终究不是一件可以用金钱直接购买的商品。王伟表示，放下对助眠产品的过度依赖，保持规律的生活作息，调节自身的情绪状态，找到失眠的真正根源，才能真正告别“数羊”困扰，拥有安稳好梦。