一到秋天就emo？可能你的情绪也跟着“换季”了

问健康

读者来问：入秋之后，看着枯木落叶，总感觉自己的情绪莫名失落，偶尔还会控制不住地掉眼泪。如何改善我们更年期女性的“悲秋综合征”？

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本期专家

南京市妇幼保健院妇科内分泌科主任、主任医师 陈捷

□ 本报记者 王 甜

更年期女性在秋冬季节可能会经历一种被称为“悲秋综合征”的情绪变化，也可能伴随有较多的躯体不适反应。

悲秋综合征是一种季节性情感障碍，在秋天换季之时人体生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，情绪与精神状态受到影响，主要表现为情绪焦虑、低落、忧伤、悲观，食欲下降、失眠，精神运动迟滞。对事物兴趣丧失、生活和工作精力减退、自我评价低。“悲秋综合征”好发于平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性居多。

调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验。更年期女性因内分泌紊乱，更容易受“悲秋综合征”影响，出现抑郁、焦虑、入睡困难、早醒等问题。

如何改善更年期女性的“悲秋综合征”？首先要积极调整生活方式，包括健康饮食、规律作息等。其次要接触阳光，增加户外活动，在阳光充足的地方晒太阳，散步或慢跑，可以有效减轻季节转换导致的抑郁情绪。然后还要积极调节情绪，培养兴趣爱好，正确面对更年期机体的衰退变化，培养兴趣爱好，丰富生活内容，缓解压力。

如躯体症状或情绪困扰严重影响到生活质量，应及时就医，在医生的指导下合理使用药物缓解更年期症状，也可积极寻求专业的心理医生，接受心理治疗，缓解情绪困扰。