多病同防，莫让“开学季”变“生病季”

□ 本报记者 王甜 蒋明睿 杨彦

随着新学期的到来，学生们纷纷返回校园，迎接新的学习生活。然而，开学季也常常伴随着各种疾病的流行，如流感、水痘、手足口病等，孩子的心理也同样会遇到挑战。如何平稳过渡？来看专家们的健康指南。

警惕秋季传染病，接种疫苗主动免疫

江苏疾控专家提醒，万千学子重归校园，人员流动聚集，容易给流行性感冒、诺如病毒、手足口病、水痘、流行性腮腺炎等传染病“可乘之机”。所以，开学季往往也是生病季，在人群密集的校园，有效防范尤为重要。

从个人预防上来看，首先要养成良好卫生习惯，保持居住和学习场所卫生和空气流通，勤换、勤洗、勤晒衣服和被褥。公共场所遵循咳嗽礼仪，不随地吐痰。打喷嚏、咳嗽、擤鼻涕及饭前便后、外出归来后及时用快速手消毒剂消毒手部或按规定步骤用流动水洗手。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所，必须参加时佩戴好医用口罩。同时要合理安排作息时间保证充足睡眠，坚持参加体育锻炼，做到生活有规律，劳逸结合，熬夜、劳累过度必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。养成健康饮食习惯，不生吃水产品和肉食，不喝生水。如果发现身体不适，或有类似可疑症状时要尽快诊断和治疗，不带病上课上班。

接种疫苗是最有效、最经济的预防措施，特别是病原体对应的易感人群，提前做好主动免疫，对预防感染或者减轻感染后症状都有帮助。

夏秋交替、人群聚集、儿童抵抗力差，可能引起潜伏的水痘病毒暴发，接种水痘疫苗是最有效的预防手段。继0—6岁儿童免费接种水痘减毒活疫苗后，江苏正推进全省7—12岁儿童水痘减毒活疫苗免费接种工作。江苏省内所有7—12岁儿童（无户籍所在地限制），均可在现居住地或学校所在地的接种单位免费接种水痘减毒活疫苗。各小学已陆续向适龄学生家长发放接种通知，家长可以通过疫苗接种本或江苏预防接种APP查询孩子的儿童水痘疫苗接种情况，安排接种。

切换生活模式，谨防“开学综合征”

从“暑假模式”切换到“校园模式”，存在着“开学综合征”的情况。据了解，“开学综合征”在生理上表现为失眠、嗜睡、头晕、腹痛、易疲倦、食欲不振等。在心理上则表现为记忆力下降、理解能力减退、上课走神、厌学、焦虑、情绪不稳定等，严重的会引发惊恐症等。

如何避免开学综合征？南京脑科医院医学心理科主任医师李箕君建议首先要调整作息时间。假期的副作用就是容易让人变得“懒惰”，开学前就应当尝试调整睡眠时间，以适应开学后作息的基础。如果现在还没有调试到位，可以每晚尝试比前一晚早睡10到20分钟，以保证睡眠充足。

大部分同学在开学前都会或多或少感到焦虑、担心，开学后也会有短期不适应的情况，这是很正常的体验。如果焦虑情绪并没有影响到日常的生活、饮食和睡眠，可以尝试与焦虑共处，这期间也可以尝试多和家人、同学沟通，倾诉本身就是一种主动的心理调适策略。如果焦虑已经严重影响到生活的方方面面，建议寻求专业的心理帮助。

另外，在开学之初制定合理的学习计划也非常必要，制定计划之前可以先确定目标，目标不等同于计划，合理的计划并不代表一定会达成目标，但目标是行动的方向，也是行动的动力，可以尝试制定“跳一跳”才能达到的目标。

家长也有“功课”，打好辅助有技巧

面对生活模式的转换，刚刚忙过开学的孩子的焦虑也可能会引起父母的焦虑，比如焦虑的孩子在父母的催促下更易恼怒，孩子的负面情绪也会影响到父母的情绪，反之亦然。面对开学季，家长也需要有技巧地打好“辅助”。

首先，稳定的情绪是良好亲子关系的基础，家长需要明确的是，当孩子抱怨“不想上学”时，其实是孩子在向父母倾诉和求助，保持情绪稳定，耐心倾听孩子诉说内心的困扰，这本身就是一种缓解孩子焦虑的方式，从而让父母和孩子的关系走向良性的循环。

其次，家长也需要协助孩子调整作息，主动参与到孩子学习计划的制定中来，让孩子感受到自己不是孤独的，而是有父母的支持，帮助孩子建立学习的信心，也可以帮助孩子权衡计划是否合理。同时家长还要平衡好孩子的饮食营养，在减少多糖、油大、热量高的食品的同时增加蔬菜、水果、奶类、豆类、豆制品等，加强运动锻炼，保证充足的睡眠，共同为学习生活助力。