□ 本报记者 安 莹
7月6日是二十四节气中的小暑。“暑”即“热”，进入小暑后，江淮流域梅雨进入尾声，盛夏开始，气温升高。此时虽然天气很热，但还没有到最热的时候，所以才被称作“小暑”。
进入到这个节气后，人们的胃也似乎因为天气的“热辣滚烫”小了一圈，没有胃口，不想吃东西……小暑有哪些养生秘诀？需要注意什么？记者采访了省内三甲医院的中医专家们。
饮食以清淡为主，冰饮切勿直接喝
江苏省中医院消化内科主任徐陆周解释，夏天容易胃口不好，是因为高温尤其是加上不通风的环境，大量出汗，人体代谢产生的热量不容易散发，高温刺激传递到体温调节中枢，增加散热同时也与摄食调节中枢之间产生联系，对摄食中枢产生抑制性的影响，加上水分不足，抑制食欲中枢，导致食欲减退，容易摄食减少。
“中医认为，食欲不振是因为夏季先经过梅雨，湿气蒸腾太重，这在南方更加明显。再加上夏天很热，湿和热结合在一起会伤脾胃，导致食欲低下。另外，夏天很多人都喜欢吃凉食、喝冷饮，他们在吃过冷饮尤其是高糖冷饮后就吃不下东西了，这是由于寒湿导致的，寒湿也会困脾，因此没有胃口。老年人夏天胃口差则是由于本身体虚导致的。”
东南大学附属中大医院中医内科主治医师刘红梅表示，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热防暑，苦寒之品易伤脾胃，所以宜选择性味偏甘凉的食物，比如藕、绿豆芽、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、莲子等蔬菜和水果。藕非常适合夏季食用，生藕可以清热生津，熟藕可以益胃健脾，暑天吃藕还有安神助眠的作用。小暑时节还可以多吃点绿豆芽，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、解诸毒，还能利尿、消肿，特别是小便不利、大便干结的人可以经常食用。
“进入小暑，我们还可以采用一些清热利湿、药食同源的中药代茶饮，比如用金银花、菊花和百合花，泡水饮用，可以清热除烦，安宁心神。 夏日，人容易昏沉、困重，我们可以用荷叶、淡竹叶和薄荷叶冲泡饮用，可祛热解暑。”刘红梅说。还可以多吃点“三豆”，即绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火，祛湿解毒。如果确实湿气较重的人可以用茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤饮用。
暑热湿重，易引起健康问题
江苏省中医院老年医学科副主任、副主任中医师徐奚如则认为，小暑时节，炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，从而加重人体内湿邪的滞留，人们更容易受到湿气的影响。湿气滞留体内，易导致湿热病证的出现，如浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛等症状，严重可能出现中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。
此外，小暑时节，炎热暑湿，人们容易烦躁不安，爱犯困。中医认为，夏五行属火，心在五脏中属阳，夏与心相对应，是阳中之太阳。“心者，五脏六腑之大主，精神之所舍也”。夏季阳气旺于外，心气旺盛，夏季养生之道，在于养心，心安则血畅，血畅就神清气爽。
因此，夏季要平心静气，使心情舒畅、气血和缓，民间常说的“心静自然凉”就是这个道理。避免过度劳累，适当减慢生活节奏，多做一些平和的事情，如听音乐、下棋、散步等，保持心情舒畅。
小暑养生“敲黑板”，宜少动多静
“从中医理论讲，小暑节气人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。”徐陆周表示，小暑时节气候炎热，人体能量消耗较大，要防止阳气开泄太多，同时导致津液不足。此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免过度出汗阳气外泄。避免运动强度过大。可选择在早晨或傍晚进行散步、打太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽、气功等。无论选择何种运动方式都应注意避免运动量过大，不要练到大汗淋漓。此外，夏季要适量多次补水。每天饮水量应达到1500毫升左右，少量多次、有效饮水，主要饮白开水，可适当补充淡盐水，尤其在运动出汗后记得及时饮水。
徐陆周还提醒，夏季宜晚睡早起。夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之进行相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于缓解焦虑的情绪。起居作息要有规律，最好是晚上11点以前睡觉，早上5:30—6:30起床，一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰。
三伏天临近，冬病夏治正当时
随着小暑节气的到来，三伏天也越来越近了。徐奚如建议，三伏天是一年中的阳中之阳，此时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。
此时进行冬病夏治穴位敷贴治疗，对于冬季好发疾病，如慢性支气管炎、反复呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小儿体虚等，以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群尤其适宜。此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到养护阳气的作用。
专家也建议，可以食用一些适合夏日的养心药膳。
益气养心粥：
原料：太子参30g，山药30g，莲子30g，粳米200g。
做法：将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。
功效：健脾益气，养阴清心。
山楂麦芽饮：
原料：山楂15g，生麦芽30g，太子参15g，竹叶10g。
做法：将山楂、麦芽、太子参、竹叶洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成，代茶饮，随意饮用。
功效：益气清心，健脾消滞。