□ 本报记者 蒋明睿
11月8日是立冬，它是冬季第一个节气，意味着冬季的来临。进入这一节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极。
“中风、心肌梗死、流行性感冒和关节疾病这四类疾病容易高发，需要警惕。”江苏省名中医、江苏省中医院消化科主任中医师周晓虹提醒，中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。此外，心肌梗死是老年人冬季的高发病。进入冬季，由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心梗。
“很多人对流行性感冒不以为意，觉得不算什么大毛病。”周晓虹说，但若感冒治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。还有许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后常常窝在家里，由于活动少，关节部位出现黏着感，稍微一动就会疼痛。“年轻人在入冬后，不注重腿部的保暖、穿得单薄，很容易造成腿部血管痉挛。”
那么该如何养生、保证健康呢？周晓虹建议立冬养生牢记三大原则。一是重视补肾，冬在五脏应肾。“冬不藏精，春必病温”意思是要补肾藏精，养精蓄锐。在饮食调养方面，多食一些补肾之品：如甲鱼、母鸡、黑芝麻、核桃仁、首乌粉、枸杞、桂圆肉、栗子等。另一方面要健脾补气，脾胃为后天之本，气血生化之源。“脾气旺，则身体强；脾气弱，则百病生”，所以在饮食调养方面，注意补益脾气，可食用红枣、莲子、山药、人参、黄芪等。还应温补阳气，“寒”是冬季气候变化的主要特点，所以在饮食调养方面，要适当进食温补之品，如羊肉、鸡肉、牛肉、鹿茸等。
此外，在生活起居上应早卧晚起，以保证充足睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。注意随时增减衣物，尤其要注意对足部的保暖，中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。每晚睡前用温水泡脚，水温以40℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。很多人冬季不愿意开窗通风，殊不知每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜也有利于身体健康。