假期收心指南教你应对“节后综合征”

    长江日报讯（记者王春岚 实习生晏阳天 通讯员覃丽萍 苏兴圣 谷一鸣）春节假期即将结束，我们将开启新一年的工作和学习之旅。从假日休闲状态切换到工作和学习的紧张繁忙状态，难免会有些生理和心理上适应不良的情况。中部战区总医院健康医学科段瑶主任建议，市民不妨提前做些准备工作，应对“节后综合征”，速速收心回归日常状态。

    春节期间亲友聚餐较多，不少人每天正餐大鱼大肉，还不定期有零食饮料“加餐”，摄入过多高糖高脂高热量食物之后肠胃负担加重，容易引起腹胀、腹泻或便秘。暴饮暴食后，也容易引起神经性厌食，走向另一个极端。

    春节接近尾声，段瑶建议市民近几天要注意三餐定时定量，尽量少油少盐、清淡饮食，增加蔬菜比例，注意荤素搭配。吃的时候尽量细嚼慢咽，多喝白开水或绿茶来代替饮料。还可以适当进行体育锻炼，加快新陈代谢，帮助调理肠胃。

    长假期间，生活节律处于较为松散的状态，有的人熬夜追剧或游戏到深夜，有的通宵娱乐打牌。持续数日后，人体生物钟被打乱，就会引起“睡眠紊乱”，导致精神萎靡。

    近几天，段瑶建议大家尽量早睡早起，慢慢回归规律的作息；控制每日上网时间，定时休息。睡前不要长时间接触手机等电子产品，防止大脑过度兴奋。通过听些舒缓的音乐、进行冥想，或是使用按摩推拿来宁心安神。

    正式上班或上学后，从假期的休闲模式切换到工作学习模式，不少人还会感觉到心理方面的压力，导致工作不在状态、效率低下、精神疲惫。

    不妨在上班前一日就开始为工作和学习“预习”：整理好工作和学习所需要的物品和环境，对前一年工作学习进行总结，制定新一年的工作目标和计划，提前进入状态。