南国都市报8月27日讯（记者王康景通讯员何和智）处暑已至，正值夏秋交替的关键节气。不过，2026年海南的天气与往年不太一样：今年立秋过后，全岛降雨明显偏多，整体气温较常年同期偏低。面对多雨、高湿、微凉的天气，如何更好地养生保健？海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华提醒，今年处暑的养生重点，须转向“重祛湿、固脾阳、防寒湿、微清余热”。

　　具体来讲，就是要转为“健脾祛湿、温固脾阳、散寒化湿、疏通气机”。钟军华表示，日常需注意避开淋雨受潮、过度贪凉、寒凉饮食和久坐湿地。饮食上不再以“滋阴润燥”为主，而应改为“健脾化湿、温而不燥、少润忌寒”，重点解决湿寒困脾、气机阻滞的问题。她建议大家可常吃“一粥两汤”。

　　“一粥”是指茯苓薏米芡实养胃祛湿粥。用料为：茯苓15克、炒薏米20克、芡实15克、大米适量、红枣2颗（去核）。做法：将所有食材洗净，提前浸泡20分钟；锅中加水烧开，放入食材，小火慢熬30分钟至粥体黏稠即可，无需加糖。此粥有助健脾祛湿、疏通体内湿滞，能有效改善阴雨天气带来的身体困重、腹胀便溏、四肢乏力等症状，且祛湿不耗气、健脾不滋腻，适合每日早餐食用。

　　“两汤”分别是莲子百合暖脾汤和冬瓜老鸭祛湿汤。前者做法：取干莲子20克、干百合15克、陈皮1小片、瘦肉200克。瘦肉焯水去浮沫，莲子、百合、陈皮洗净，与瘦肉一同放入砂锅，加水大火烧开后转小火炖煮40分钟，最后加少许食盐调味即可。此汤可润肺安神、健脾益气、养心安神，能改善阴雨寡照引发的情绪低落、睡眠不佳，又可理气健脾、祛除浅层湿气，润而不寒、补而不滞，老少皆宜。

　　后者做法：选老鸭半只、冬瓜300克、生姜3片、薏米15克。老鸭切块焯水，去除油脂腥味；所有食材放入锅中，加水慢炖1小时，加盐调味即可。冬瓜不宜过早下锅，最后20分钟放入更佳。此汤可清热利水、渗湿消肿，能清除残余微热、运化体内湿邪，杜绝湿寒堆积，是海南处暑换季清补佳品。

　　钟军华提醒，养生没有“万能公式”，关键要看天气环境如何变化。天气湿了，就祛湿；气温降了，就护阳。顺应变化，才是中医养生的根本。在夏季的尾巴，少喝冰饮，多喝热汤；少吹空调，多出点汗。把脾胃养好，湿气排出，秋冬才能少生病。