小朋友们，暑假的时光快要结束啦，是不是还沉浸在假期轻松的节奏里？不少人临近开学会出现提不起精神、静不下心、不想返校的情况，这就是大家常说的“开学综合征”。不用过分担心，这是很普遍的现象。

　　想要顺利切换到校园模式，我们可以从作息、学习、饮食、情绪、用眼、运动多个方面做起。慢慢调整生物钟，梳理好学习任务，均衡饮食照顾好身体，学会疏导自身情绪，爱护眼睛、科学运动。做好这些小准备，就能告别假期松弛状态，元气满满地迎接新学期的到来。

　　小朋友

　　注意！

　　●把生物钟“拨”回上学模式

　　白天适度散步、打球，消耗精力、改善睡眠；

　　开学前一周，循序渐进调整生物钟，每日早睡早起半小时，逐步贴合校园作息；

　　合理管控娱乐时长，学习时段隔离电子设备，用阅读、运动替代刷手机，减少电子产品依赖；

　　睡前一小时远离手机，不卧床刷视频、玩游戏，避免蓝光影响睡眠。

　　●不慌不忙搞定假期小任务

　　静下心盘点假期剩余任务，分清轻重缓急，制定每日学习小目标；

　　避免临近开学仓促赶作业，循序渐进找回学习专注力；

　　保持适度规律学习；

　　抽空回顾上学期的知识，巩固基础，适当预习新学期内容，重拾学习节奏。

　　●调整饮食给肠胃“减负”

　　坚持三餐定时定量，少吃零食、冷饮、油炸食品，杜绝暴饮暴食；

　　合理搭配荤素果蔬、均衡膳食，为肠胃“减负”，以健康状态迎接新学期；

　　嘴馋的时候，可以选择牛奶、水果、坚果代替薯片、糖果等高热量零食，少喝含糖饮料，多饮用白开水。

　　●赶走小焦虑，开开心心上学校

　　临近开学，留恋假期、内心忐忑、害怕开学都是普遍的正常心理，大家不用自我否定、过度内耗；

　　面对烦躁、焦虑、低落等负面情绪，不必刻意压抑，可通过户外运动、听歌放松、静心独处等方式舒缓心情、释放压力；

　　也可主动向爸爸妈妈或者老师倾诉求助，解开内心困惑、缓解心理压力。

　　●把眼睛“移”出屏幕

　　守护好自己的视力

　　多到户外开展活动，既保护视力，也能强健体魄、舒缓情绪；

　　连续近距离看书、写作业30?40分钟，就要停下休息10?20分钟；

　　非学习用途使用电子产品，建议小朋友们单次时长不超过15分钟；

　　如果自己经常眯眼、需要凑得很近才能看清东西，要及时前往正规机构做眼部检查。

　　●开学运动慢慢来

　　科学锻炼不受伤

　　开学初期不要直接进行剧烈运动，可以从慢跑、拉伸、广播操这类温和项目起步；

　　每次运动前务必充分做好热身，避免运动拉伤受伤；

　　久坐学习每满1小时，就起身活动十分钟，舒展身体。

　　爸爸妈妈

　　注意！

　　耐心陪伴

　　助娃收心

　　循序渐进，用温和、简单的方式帮孩子收心，帮助孩子逐步找回在校状态；

　　心态平和，保持良好的态度和情绪，从容和孩子一同迎接开学，避免催促施压、加重孩子焦虑；

　　陪伴为主，坚持高质量陪伴，给予孩子勇气与自信，筑牢孩子心理支撑；

　　加强沟通，鼓励孩子敞开心扉倾诉，及时安抚情绪，用正面、积极的情绪去感染孩子。

　　什么是“开学综合征”

　　“开学综合征”其实是一种常见的心理现象。因为假期长时间地放松休闲，有些小朋友作息松散、玩乐无节制，临近开学难以快速适应校园规律生活，进而出现情绪烦躁、专注力不足、抵触上学、精神不振等各类不适表现。

　　（据海南日报、中国教育新闻网/本报记者刘咏菲、人工智能小AI共创）