南国都市报3月20日讯（记者王康景）为什么会失眠？失眠可能带来哪些危害？怎样才能拥有高质量的睡眠？海口市人民医院睡眠障碍门诊主治医师王英秀、海南省安宁医院睡眠医学中心副主任医师，心理治疗师罗海东就此进行了科普。

　　为什么会失眠？罗海东说，人们失眠的原因多种多样，常见的包括疾病影响，如肺部疾病、皮肤疾病、甲状腺功能亢进等；心理问题影响，如生活工作压力大，学习压力大，焦虑甚至抑郁导致失眠；食物影响，如食用了咖啡、茶类或者一些药物，也可能引起失眠。王英秀说，随着年龄的增长，人们深度睡眠时间逐渐减少，睡眠会变得碎片化。失眠的患病率从儿童的4.0%、青年人的9.3%，增加到老年人的38.2%。

　　此外，随着数字时代的到来，人手一部手机，电子产品依赖性大，大部分失眠者存在不良的睡眠卫生习惯，喜欢熬夜玩手机、刷视频。手机屏幕发射的蓝光，会让身体的“生物钟”褪黑素分泌失衡；手机的内容会让我们的大脑兴奋，无法“关机”等等。

　　如何判断失眠？当有合适的睡眠环境下，出现睡不着、睡不好、睡不够，次日起来精神状态差的情况达到或超过3次/周，就可以认为存在失眠问题。失眠不仅危害个人身体健康，也会影响学习与工作。一般情况下，成年人一天需要7到8小时的睡眠，小孩子则需要更长，甚至达10个小时的睡眠。

　　如何调整睡眠？王英秀表示，失眠的患者可以根据情况改善睡眠环境,如使用专门助眠的降噪耳塞、减少卧室灯光影响等，从而加快入眠。针对压力比较大的人群，可以泡泡脚，听听舒缓的助眠音乐，营造好的入睡状态。

　　罗海东表示，改善睡眠状况，还应该积极改掉睡前长时间玩手机的习惯，手机蓝光会影响褪黑素的产生，越看越精神，从而妨碍睡眠；不要过度依赖白天补觉，虽然补觉有助于人体休息恢复，但长期如此会陷入恶性循环；如果躺在床上超过30分钟无法入眠，就不要强制一直躺着，可以起身“等一等”困意。

　　“与此同时，可以进行一些自我调整，比如白天特别是下午时间适当做一些有氧运动，散步、游泳等，睡觉前听一些舒缓的助眠音乐，也有助于入眠。”罗海东说，如果这些行动效果不佳，就应该及时就诊，医院睡眠门诊可以使用一些针灸方法调理，还可以使用物理疗法，如颅磁刺激治疗，中频治疗等，必要时医生会根据情况建议患者使用助眠药物，患者要谨遵医嘱用药。