冬季气候干燥、天气寒冷，人体更应多补水。每天应保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。如果你觉得喝白开水太单调，也可以试试这3杯水，帮你补充水分、缓解冬季不适。
雪梨百合饮
进入冬季后，天气又干又冷，燥邪、寒邪相结合，人体容易出现干咳少痰、口干咽干、鼻干、皮肤干燥、大便干燥等症状。此时可以多吃一些雪梨、百合、银耳、莲藕、荸荠等食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。
推荐雪梨百合饮，可滋阴润燥，帮助缓解因凉燥引起的干咳、口干、咽干、鼻子干、皮肤干、大便干等不适症状。
制作方法：1.雪梨洗净，去核、切块；2.将雪梨块、干百合10克、党参5克、陈皮3克、干桑葚5克一同放入锅中，加入适量清水，煮40分钟。
紫苏黄芪饮
目前是流感高发季，需要护好肺气、固好卫气，帮助增强自身抵抗力，为冬季身体健康打好坚固基础。想要预防流感，不妨家中常备紫苏叶，有助于解表散寒、行气和胃。
推荐紫苏黄芪饮，可益气、固表、养阴、润肺，有助于提高人体免疫力，从而预防冬季常见的风寒感冒、流感。
制作方法：取黄芪5克、紫苏叶10克、生姜10克、麦冬15克，洗净后加入适量清水，浸泡10分钟后再煮30分钟，晾至温热饮用。易上火人群，可以将黄芪替换为党参。3～10岁儿童，用量需减半。
红香茶
冬季气温低，胃肠道对这种寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时应健脾养胃，帮助缓解不适，预防疾病发生。
推荐红香茶，可温中理气、燥湿和胃。
制作方法：取小茴香3～5克、红茶5克，洗净后加入适量清水，煮开后再煮三四分钟，加适量冰糖调味即可。阴虚体质人群、容易上火人群不宜饮用。