高血压被称为“无声的杀手”，因为它往往在不知不觉中侵袭我们的健康。据统计，我国每4个成年人中就有1人患有高血压，但知晓率仅为51.6%。这个数据令人担忧，也提醒我们要重视这个潜伏的健康威胁。
什么是高血压
血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。当这个压力持续高于正常范围时，就形成了高血压。医学上将高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。
高血压的危害
高血压是一种危害严重的慢性疾病，会逐渐损害心脏、大脑和肾脏等重要器官功能。长期未控制的高血压可导致心肌梗死、脑卒中和肾功能衰竭等致命并发症。由于高血压早期通常没有明显症状，许多人往往忽视其危害性，等到体检发现或出现严重并发症时才意识到问题。保持健康生活方式和规范用药是预防和控制高血压的关键措施。
如何发现高血压
高血压早期往往没有明显症状。部分患者可能出现头痛、头晕、视力模糊等症状，但这些表现并不特异。定期测量血压是发现高血压最直接的方法。建议35岁以上人群每年至少测量一次血压，有家族史或超重人群应增加监测频率。当收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱时需警惕。早期发现高血压有助于及时干预，预防心脑血管并发症。
测量血压时的注意事项
测量血压时需要注意以下几点以确保结果准确。首先，测量前应静坐5分钟，避免剧烈运动或情绪激动和摄入咖啡因。其次，保持正确姿势，背部挺直，双脚平放，手臂与心脏保持同一水平。测量时不要说话或移动。袖带松紧度要适中，过紧或过松都会影响读数。建议在同一时间段测量，最好选择早晨起床后或晚上睡前。连续测量两三次，每次间隔一两分钟，取平均值更可靠。长期监测血压应使用同一台经过校准的血压计。如有异常读数，应及时就医咨询。养成定期测量血压的习惯，有助于及时发现健康问题。
高血压的危险因素
遗传因素在高血压发病中起重要作用，有家族史的人群患病风险更高。据统计，父母一方患病，子女患高血压风险增加25%。其次，年龄增长也是重要因素，40岁以上人群发病率明显上升。另外，不良生活习惯如高盐饮食、缺乏运动、吸烟酗酒等都会增加患病风险。肥胖和超重人群由于代谢负担加重，更容易出现血压升高。长期精神紧张和压力过大也会导致血压波动。此外，糖尿病、高脂血症等慢性病与高血压关系密切，常相互影响。值得注意的是，睡眠不足和睡眠呼吸暂停综合征也会诱发高血压。
高血压的预防策略
通过科学预防完全可以有效控制血压升高。预防高血压首先要从饮食入手，建议采用低盐、低脂、高纤维的饮食结构，每日食盐摄入量控制在5克以内。多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，减少加工食品和腌制食品的摄入。
其次要保持规律运动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动不仅能控制体重，还能增强心血管功能。
此外，戒烟限酒至关重要。烟草中的有害物质会损伤血管，戒烟1年，心血管风险降低50%。过量饮酒也会导致血压升高，建议男性每日饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。
最后，学会减压同样重要。长期精神紧张会刺激交感神经，导致血压升高。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。每天保证七八小时睡眠，避免熬夜，尽量在每晚11点前入睡（睡眠不足会使晨间血压飙升）。
高血压的防治需要长期坚持。通过健康的生活方式，我们可以有效预防高血压的发生；对于已经患病的人群，规范的药物治疗配合生活方式改善，也能将血压控制在理想范围，减少并发症的发生。