小暑不算热，大暑三伏天。一年中最热的伏天已至。此时气温升高，人体新陈代谢速度比往常快30%以上，能量消耗大大增加。我们如果能抓住这段黄金期，跟着以下这份伏天减脂指南行动，就能实现甩肉不费力。
清热祛湿，吃对就能瘦
伏天减肥，吃是关键。高温天喝冰饮、吃烧烤只会让湿气堆积，越吃越胖。我们可以试着多吃些清热利湿的食材，如冬瓜、绿豆、丝瓜、薏米等，既能解暑，又能帮身体排出多余水分，告别水肿胖。
用杂粮替换精米白面，玉米、燕麦、糙米等富含膳食纤维，饱腹感强还低热量，一顿能少摄入100大卡。
我们可以将晚餐时间提前，6点左右吃完，吃至七分饱即可，给肠胃留足消化时间，避免热量转化成脂肪囤积。
避开高温，动出好状态
伏天运动怕中暑？选对时间和方式很重要。清晨6点到7点或傍晚7点后，气温较低，阳光温和，适合快走、慢跑、瑜伽等轻运动。
伏天稍微动一动就出汗，这是身体在代谢废物。每天45分钟有氧运动加10分钟拉伸，一周就能感受到身体变轻盈。
别忽视补水。运动后喝温水或淡盐水，少量多次，避免脱水影响代谢。
祛湿排毒，睡好也能瘦
伏天昼长夜短。熬夜会打乱代谢节奏，让减肥事倍功半。试试中午小睡20分钟，弥补夜间睡眠不足，恢复体力。
晚上11点前入睡。深度睡眠时，身体会分泌瘦素（帮助燃烧脂肪的激素）。睡得好，更容易瘦。
入伏不减肥，秋天徒伤悲。别让高温成为偷懒的借口，现在开始行动，利用伏天的天然优势，让身体轻盈起来。这个夏天，一起和赘肉说再见！