5月21日迎来小满节气，自此我国多地陆续步入夏季。小满养生核心在于健脾祛湿、清心清热，日常恪守清淡饮食、规律作息，规避贪凉陋习，有效防范肠道疾病、皮肤湿疹与换季感冒。
顺应时节，把握核心养生要点
小满后湿邪易困脾胃，易感疲劳乏力、食欲下降。饮食上，适当多吃一些健脾利湿的食物，比如薏米、赤小豆、冬瓜、绿豆等，也可经常饮用酸梅汤，帮助解暑开胃。生冷及肥腻、辛辣食物需少吃，以免加重脾胃负担，损伤脏腑机能。
夏季昼长夜短，宜晚睡早起，每日午休20～30分钟，有助于养护心气。夜间睡觉注意盖好腹部，防止肚脐受风；空调温度不宜过低，避免寒湿之气乘虚而入，损伤阳气。
闷热潮湿的气候，极易诱发各类湿性皮肤问题。日常保持肌肤洁净干爽，出汗后及时擦拭清理。生活做到劳逸结合，保障充足睡眠。闲暇时按揉足三里穴，拇指按压至局部酸胀即可，每日按揉5至10次，助力身体运化水湿，实现健脾安神的养生效果。
规避陋习，六项禁忌切莫触碰
空调温度切勿过低。室内温度建议不低于27℃，缩减室内外温差，避免身体骤然受凉。严禁空调风口直吹头部与后背，两处是人体阳气聚集之处，冷风直吹易损耗阳气，诱发头疼、腰背酸痛、关节不适等问题。
运动出汗量力而行。适度出汗可散热排湿，契合小满养生需求。但过量出汗会耗损气血津液，造成体虚乏力，严重时甚至引发头晕、晕厥，运动排汗务必把控分寸。
饮食不宜贪食寒凉。西瓜、绿豆虽为消暑佳品，但食材属性偏寒凉，切忌清晨空腹食用，避免刺激肠胃引发胃寒腹痛。体质虚寒人群烹制清热汤水时，可添加生姜、陈皮中和寒性。
杜绝食用隔夜饭菜。小满高温高湿环境极易滋生细菌微生物，隔夜食物易变质腐败，食用后易引发腹痛、腹泻、呕吐等肠胃病症，日常尽量现做现吃。
起居勿贪睡懒起。夏季天光破晓较早，顺应阳气升腾规律早起活动，切勿赖床迟起，长期作息慵懒会打乱身体代谢节律，有损身心健康。
远离肥厚油腻饮食。小满阳气稳步生发，高血压、肝胆类、精神类慢性病易出现病情波动。饮食坚守清淡原则，少吃油腻荤腥、重辣刺激食物，规避滋腻生湿品类。
时令食疗，两款汤水温润调养
冬瓜薏米赤小豆汤。食材：冬瓜500克、薏米30克、赤小豆30克、生姜1块、食盐少许；做法：冬瓜去皮切块，薏米、赤小豆提前浸泡两三小时，生姜切丝备用。将豆类与姜丝下锅，加水大火煮沸，转小火炖煮一小时至食材软烂，放入冬瓜续煮一刻钟，加盐调味即可饮用；提示：脾胃虚寒、频繁腹泻、尿频人群酌情食用。
养阴清心茶。食材：鲜石斛4克、生栀子2克、连翘1克、鲜薄荷叶2片、甘草2克、莲子2枚；做法：食材可冲泡或烹煮，每日饮用一至两杯，连续调养一至两周；适合心火旺盛、阴液不足人群，改善心绪烦躁、口干口疮、失眠多梦、小便发黄等状况；提示：脾胃虚寒、吃凉易腹泻人群不宜饮用。
（本报记者 卢智子 整理）