本报记者 卢智子
如今，猝死、心梗、心律失常等心血管问题日渐年轻化，不少正值壮年的年轻人，心脏提前出现衰老迹象，年纪轻轻却有着早衰的心脏状态。这多与长期熬夜、饮食油腻、久坐少动、精神压力过大等不良生活习惯息息相关。如何科学养护心脏、提前预防疾患？结合中医科普知识，为大家梳理实用养心护心要点。
在中医理念中，心为“君主之官”，是人体生命活动的原动力。心气推动血液循行周身、滋养脏腑四肢，一旦心气不足，容易面色苍白、唇色暗沉、脉象细弱；若是心血瘀阻，则会胸闷胸痛，严重时诱发心脑血管急症。
同时，心主宰人的精神、意识与思维活动。现代人多发的焦虑、烦躁、失眠多梦，本质多为心神不宁。长期负面情绪还会诱发血管痉挛、心律失常，直接损伤心脏健康。中医认为，心气盛衰、心血通畅与否，都能直观体现在面色上——面色红润代表心气充足，面色晦暗则多为心血瘀滞。
日常诸多不良习惯都在悄悄耗伤心神、损耗心气。信息繁杂、工作内卷、情绪内耗，容易耗损心神，加重心脏负担；久坐不动、偏爱肥甘厚味，易滋生痰湿、阻滞血脉，形成痰瘀互结，如同河道淤积，增加血栓发病风险；经常熬夜、贪凉嗜冷，最易损伤心阳，导致气血推动无力，出现畏寒乏力、胸闷气短等症状。
中医养生重在治未病，养心护心贵在日常坚持。养心先养神，睡眠是最简单有效的养护方式。尽量每晚23时前入睡，守护阳气生发；中午11时至13时小憩一刻钟，可静心安神、滋养心气。每日抽空闭目调息、专注呼吸，能舒缓神经、缓解焦虑。
饮食上少吃高油、高盐、高糖食物，减轻心血管负担。遵循“五色入五脏”理念，红色食材入心养血，红枣、红皮花生、枸杞都是不错选择；山楂、黑木耳等可活血化瘀，帮助疏通血脉。
运动讲究适度有度，切忌大汗淋漓。中医认为汗为心之液，出汗过多易耗心阳。推荐快走、太极拳、八段锦等舒缓运动，微微出汗即可，有助顺畅气血、养护身心。
日常保持心态平和，切忌暴怒郁结。及时疏导压力与情绪，倾诉谈心、听音乐、培养兴趣爱好，都能疏肝降火、安定心神。
常按两处护心穴位也很实用：手腕神门穴，掐揉可补益心气、安神助眠；前臂内关穴，轻按有酸胀感为宜，能缓解心悸胸闷、改善失眠。坚持日常调养，规律作息、舒缓情绪、合理饮食、适度运动，就能守住心神、养护心脏，远离亚健康与心血管隐患。