5月5日是立夏节气。立夏是由春入夏的重要转折节点，天地阳气渐盛，人体气血阴阳也随之发生变化、易耗易损。顺应时节节律及时调理身心，稳住体内元气，方能为整个盛夏筑牢健康根基。
立夏养生要则
中医认为“夏气与心气相通”，五脏之中心对应夏季，立夏养生当以养心为核心，兼顾清热祛湿、健脾和胃。
一是静养心神。随着气温攀升，人容易心烦气躁、情绪波动，还易引发头痛、失眠、倦怠乏力等不适。日常宜静心少躁，睡好子午觉：尽量子时（23时前）入睡安养阳气；午时（11时至13时）小憩半小时，养心安神、补足精力。每日可用手指梳头3至5次，刺激头部穴位、疏通经络，有助缓解眩晕、改善睡眠。
二是清淡食养。立夏过后暑湿渐盛，湿邪易困脾胃，人体消化功能随之减弱。饮食宜清淡温润，少吃辛辣、油腻、厚味之物；遵循增酸减苦原则，收敛心气、固摄元气。可常食莲藕、绿豆等清热祛湿食材。此外，番茄、红豆等红色食物有助养心，山楂、酸梅等酸味果品可开胃生津、消解暑腻。
三是饮食讲卫生。立夏后各类时令瓜果蔬菜陆续上市，气温升高更易滋生细菌，饮食不洁极易诱发肠胃不适。食用生鲜瓜果、制作凉拌菜前务必彻底清洗，现做现吃、适量备餐，尽量不吃隔夜剩菜，守护肠胃健康。
此外，立夏后早晚温差仍较明显，降雨前后气温起伏较大。穿衣宜遵循宽松、透气、吸汗原则，纯棉、亚麻材质为上佳之选。不宜过早贪凉穿背心短裤，也不必厚衣闷捂。衣物适配时节有助身体散热，避免汗液久滞肌肤；出汗衣物及时更换，可有效预防痱子、湿疹等皮肤问题。
立夏食疗良方
丝瓜粥。材料：丝瓜100克，粳米200～300克，食盐、味精等调味品适量。做法：丝瓜去皮切小块备用；粳米熬煮成粥，起锅前放入丝瓜块，再煮沸数分钟，调味即可。功效：清暑解热、化痰通络。适合普通人群食用，尤其适宜口干咽燥、痰多咳嗽及产后乳汁不畅者。
补阳姜枣茶。材料：红枣6枚、小黄姜3片、枸杞6颗。体质虚寒、阳气不足者适宜常饮；气虚女性可加少许红糖同煮。做法：食材冲泡或慢煮40分钟以上为佳。立夏起每日上午饮用，可一直喝至三伏天，温阳散寒、健脾益气。
养心祛湿茶。材料：太子参10克、麦冬10克、茯苓10克、五味子6克。做法：所有食材放入养生壶，煎煮沸腾后取汁，代茶缓饮。功效：收敛浮越阳气、补充身体津液，健脾祛湿、疏解身困，常饮可令身心轻快舒畅。
（本报记者 卢智子 整理）