清明前后是养生好时节 调肝理脾扶正这样做

　　4月5日迎来清明节气。清明是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨多风大，昼夜温差大，湿气渐重。空气中的花粉、动物毛发、灰尘等增多，各类病原体传播风险上升，因此需注重脏腑调养。记者根据相关科普整理出一些养生妙招，帮助大家调肝、理脾、扶正祛邪。

　　调肝

　　一是擦胸抹肋：双手掌沿两侧肋弓左右交替搓抹，搓至肋弓发热、身体舒畅为宜。肝主疏泄，肝气具有舒展、升发的生理特性，关系着全身气机的畅通。这组动作可疏肝理气，促进肝气升发。

　　二是穴位按摩：每日按揉太冲（足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，可触及动脉搏动）、三阴交（小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）等穴位，增强调肝升阳、益气之效。

　　理脾

　　一是叩打膝关节：双手呈空掌，有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为宜。脾主运化水谷，这组动作可健脾化湿。

　　二是穴位按摩：每日按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘）、足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上），增强脾胃运化湿浊的能力。

　　扶正祛邪

　　一是握固：盘坐，舌尖轻抵上腭，双手大拇指置于无名指指根处，其余四指攥紧将大拇指握牢，双手握拳放于膝上。微微提肛，吸气后屏息，感受气从会阴上行至神阙（肚脐处），自觉神阙穴发热后，再用鼻缓缓呼气。随后以双手拳眼（虎口一侧）自上而下摩擦肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），以局部轻微发热为度，收回双手，反复操作21次。这组动作可扶助人体正气，增强免疫力。

　　二是佩戴中药香囊：取艾叶3克、薄荷2克、佩兰2克、苍术1克装入香囊，可驱邪避秽，预防春季疫病。

　　三是穴位艾灸：艾灸大椎穴（颈后部第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）、肺俞穴（背部第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），增强肺卫功能。

　　以上调理方法需在专业医师指导下进行。

　　（本报记者 卢智子 整理）