春分时节，万物复苏，草木萌发，生机盎然。中医认为“春气通于肝”。春季肝气生发旺盛，易出现肝阳上亢，上扰清窍，引发头晕、头痛等不适。此时顺应节气规律，重在疏肝调气、养护脑窍，可固本培元，让人神清气爽、安然度春。
顺应阴阳调和
守住四大养生底线
春分昼夜平分、阴阳均等，养生核心在于平衡阴阳、疏肝理气。
清淡饮食护脾胃。春季脾胃消化功能偏弱，进补过多易引发口干舌燥、口腔溃疡、上火等症状。日常饮食宜清淡平和，不寒不热，多吃时令蔬果，适当补充蛋白质、维生素。多食苦瓜、芹菜、莴笋等苦味食材，清火疏肝、健脾养胃，少吃油腻辛辣食物。
早睡早起养肝气。春分后白昼变长，不少人习惯熬夜，耗伤肝血、损伤阳气。肝血不足，易导致头昏乏力、睡眠不佳。建议每晚23时前入睡，保证6至8小时睡眠。日常可通过热敷太阳穴、晒太阳、听轻音乐等方式，安神助眠，养护大脑。
适度运动防损伤。春暖花开，适合户外锻炼，但切忌运动过量。春季筋骨舒展，剧烈运动易损伤关节。优选散步、慢跑、瑜伽、太极等舒缓有氧运动，单次运动时长不超过1小时。
春捂防寒护血管。春分多遇“倒春寒”，气温起伏不定，过早减衣易受寒感冒，诱发心脑血管疾病。坚持适度“春捂”，重点护住后背、腹部等关键部位，锁住阳气，抵御风邪。
三款食疗良方
疏肝又安神
药食同源，春分宜以食疗调养，兼顾疏肝、健脾、安神、养脑，简单易做，适合日常食用。
山药核桃羹。取核桃仁15克、山药20克、冰糖少许。核桃仁炒香，与山药研成细粉；冰糖化开备用。砂锅中加水煮沸，放入粉料与冰糖水，搅拌熬至糊状即可。此方健脾祛湿、固肾益气，适合乏力困倦、食欲不振、大便溏稀人群食用。
调肝助眠茶。配比柴胡3克、淮小麦4克、炙甘草3克、大枣2枚、合欢花3克、酸枣仁4克、玫瑰花4克。适合情绪烦躁、压力较大、胸闷腹胀、失眠多梦人群。可冲泡亦可水煮，每日饮用1至2杯，连用1至2周，疏肝解郁、养心助眠。
白芍甘草茯神小米粥。准备白芍20克、甘草10克、茯神24克、小米适量。药材浸泡后加水煎煮，滤出药汁，放入小米熬煮30分钟至粥稠。此方平肝缓急、健脾安神、调养脑络。温馨提示：茯神非药食同源食材，需在医师指导下食用。
按二护三巧养生
穴位调理护周身
日常居家，无需复杂操作，找准两个穴位、护住三个部位，即可轻松养生，养护脑健康。
常按两大穴位，疏肝理气。合谷穴位于手背，第一、二掌骨之间；太冲穴位于足背，第一、二跖骨之间。每日19时至21时，顺时针揉按两穴，各2至3分钟，疏肝解郁、通络活血，缓解头昏烦躁。
用心护住三处，固本养脑。护头：轻叩四神聪穴，呈Z字形推拿，改善脑部供血，舒缓头昏。护颈：练习“米字操”，双手托颈，缓慢活动颈部，抵御风邪，预防脑供血不足。护眼：每日13时至15时，搓热双手敷眼，闭目冥想10分钟，缓解眼疲劳，清心养神。
春分养生，贵在顺应自然、平衡有度。饮食有度、起居有常、动静结合、情志舒畅，养好肝、护好脑、固好阳，便能安然度春，元气满满。
（本报记者 卢智子 整理）