雨水节气一到，气温逐渐回暖，北方冰雪随阳气升发慢慢消融，化为春雨。我国南方也开始多出现毛毛细雨，一派早春景象。
但雨水时节也是全年寒潮多发的时节之一，天气忽冷忽热、乍暖还寒。此时养生重点在于“春捂”，尤其南方早晚温差偏大，老人、小孩及体质偏弱人群不宜过早减衣，注意背部保暖，外出可备一件披肩，以防风寒侵袭。
整体养生核心为：防湿邪、调脾胃、养肝气、护心气。
/ 三碗粥 / 祛湿健脾，给身体“减负”
雨水时节降雨增多、空气湿度加大，湿邪易侵入人体，引发身体困重、食欲不佳、腹胀便溏等不适。常喝这三碗粥，可健脾祛湿、调和脾胃。
茯苓粳米粥：取茯苓15克，清水浸泡30分钟，与粳米同煮成粥。茯苓能利水渗湿、健脾宁心，适合身体困重、食欲不振、睡眠不佳人群。
白术粳米粥：取白术30克，清水浸泡30分钟，煎煮30分钟后取药汁，加入粳米、大枣同煮成粥。白术可健脾益气、燥湿利水，适合食少便溏、肢体浮肿、小便偏少人群。
薏苡仁赤小豆粥：取薏苡仁30克、赤小豆20克，清水浸泡30分钟，加水煮沸后转小火煮30分钟，再加入粳米续煮30分钟即可。薏苡仁与赤小豆同用，利水渗湿、健脾消肿，适合脾虚湿盛人群。
/ 三杯茶 /
疏肝解郁，顺养肝气
春季对应五脏之肝，肝气宜疏不宜郁。这三杯茶饮，可调和肝气、舒缓情绪、清利头目。
玫瑰花茶：取玫瑰花12克，沸水冲泡5分钟即可饮用。能行气解郁、和血止痛，适合肝气郁结引起的胸胁胀痛、情绪不畅、乳房胀痛等。
菊花茶：取菊花6克，沸水冲泡5分钟。可散风清热、平肝明目、清热解毒，适合肝阳上亢引起的头痛眩晕、眼睛干涩、目赤肿痛等。
茉莉花茶：取茉莉花12克，沸水冲泡5分钟。能理气开郁、辟秽和中，适合胸闷不舒、消化不良、腹部胀痛等。
/ 三动作 /
疏通经络，调和脏腑
简单三个小动作，不用器材，随时随地可做，帮助疏通经络、调和脏腑。
推肋疏肝法：双手自腋下沿肋骨间隙向前推搓，至两手交汇后返回，反复推搓 12 次，以胁肋部位微微发热为宜。有助疏肝解郁、行气散结。
托天举臂健脾胃（八段锦式）：双脚与肩同宽，吸气时左手上举至头顶、掌心朝天，右手下按、掌心向地，两手向反方向轻轻拉伸，舒展侧腰，保持3秒后放松，左右交替6～8次。可健脾和胃、帮助消化、改善腹胀。
揉腹健脾法：空腹或睡前，以适中力度顺时针揉腹10～15分钟。能促进胃肠蠕动，加快消化，增强脾胃运化功能。
（本报记者 卢智子 整理）