本报记者 卢智子
随着春节假期的结束，不少人陆续告别休闲放松模式，回归工作、学习与生活常态。假期里走亲访友、聚餐宴会、熬夜娱乐、长途出行等，让许多人出现身心疲惫、精神不振、食欲不佳、失眠困倦、注意力难以集中等不适症状，这便是典型的“节后综合征”。
针对市民普遍面临的身心调整问题，记者结合中医、营养、心理等领域医生的科普建议，为大家送上多方面、实用性、可操作的“收心指南”，帮助大家科学调理、平稳过渡，以更好的身心状态投入日常工作与生活。
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饮食清淡
给肠胃“减负”，让脾胃归位
春节期间，三亚气候温暖，海鲜大餐、特色美食、火锅烧烤、甜品饮料轮番上桌，再加上聚会频繁、食量增加，肠胃长期处于高负荷运转状态。腹胀、腹泻、嗳气、消化不良、厌食等问题，成为节后最常见的健康困扰。
三亚市中医院脾胃病科医生提醒，节后饮食不宜立刻“大补”，应以清淡、减量、规律为原则，给肠胃足够的过渡时间。首先要减少高油、高盐、高糖及辛辣刺激食物，避免暴饮暴食，恢复三餐定时定量的饮食习惯。其次，多增加新鲜蔬菜、时令水果、粗粮杂豆等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助代谢体内堆积的油脂与毒素。
同时，充足饮水至关重要，建议每天饮用1500～2000毫升温水，少喝浓茶、咖啡、酒精饮料与含糖饮品。对于出现明显肠胃不适的人群，可适当食用小米粥、山药粥、面汤、蒸南瓜、水煮蛋等易消化的食物，温和养护脾胃。中老年朋友以及高血压、高血脂、糖尿病、痛风等慢性病患者，要尽快恢复节前的科学饮食习惯，避免因饮食不当导致指标波动、病情反复。
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作息校准
修复生物钟，告别熬夜倦怠
假期里熬夜守岁、追剧、打牌、长途出行等，让许多人的生物钟被彻底打乱，一到复工就出现晚上睡不着、早上起不来、白天昏昏沉沉的情况。三亚市中医院治未病中心医生表示，人体生物钟一旦紊乱，需要渐进式调整，而非“一次性强行扭转”。
医生建议，从复工前一天开始，每天比假期作息提前15～30分钟入睡，同时固定早晨起床时间，坚持3～5天即可逐步恢复正常节律。睡前1小时尽量远离手机、平板、电视等电子产品，可通过温水泡脚、听轻音乐、简单拉伸、阅读纸质书等方式放松身心，营造安静舒适的睡眠环境。
早晨起床后，不妨走到窗边或户外，接受阳光照射，利用自然光调节体内褪黑素分泌，快速唤醒大脑与身体。白天如果感到困倦，可小憩15～20分钟，切忌长时间午睡，以免进一步影响夜间睡眠质量。规律的睡眠，是快速摆脱节后疲惫的基础。
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适度运动
唤醒身体活力，缓解慵懒乏力
假期久坐不动、缺乏锻炼，会导致身体代谢变慢、肌肉僵硬、精神懒散。很多人感觉“越休越累”，正是因为身体长期处于低活动量状态。三亚市人民医院｜四川大学华西三亚医院中医科医生建议，节后不必追求高强度运动，而是以轻量、温和、持续的方式唤醒身体。
结合三亚得天独厚的气候与环境优势，市民可选择户外快走、慢跑、骑行、海边散步、瑜伽、八段锦、拉伸操等运动，每天坚持20～30分钟。适度运动能够有效促进血液循环，提升心肺功能，缓解身体疲劳，同时促进大脑分泌多巴胺，帮助改善情绪、提振精神，快速摆脱“假期倦怠感”。
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心理调适
平稳收心，积极回归工作状态
从轻松自由的假期，切换到规律有序的工作与学习，不少人会出现心理落差，表现为焦虑、烦躁、抵触、注意力不集中、效率下降等。三亚市第二人民医院医生指出，节后心理调适同样重要，学会科学“收心”，能有效减少情绪内耗，提升适应力。
建议给自己设置1～3天的缓冲期，复工复学时不急于开展高强度、高压力任务，先从整理环境、梳理清单、处理简单工作入手，循序渐进提升专注度。可以提前列好年度计划、月度目标，让生活重新拥有方向感，用积极规划代替焦虑情绪。
同时，保持与家人、朋友的适度沟通，及时释放压力；每天留出10分钟静心冥想或深呼吸，平复心绪，让心态从“娱乐模式”平稳切换到“工作模式”。
值得一提的是，节后综合征并不是疾病，而是生活节奏突然变化引发的暂时性身心反应，绝大多数人通过饮食、作息、运动、心态四方面调整，3～5天即可明显改善，一周左右基本恢复正常。
如果出现长时间严重失眠、持续肠胃疼痛、胸闷心悸、情绪低落、无法正常工作生活等情况，则要提高警惕，及时前往正规医院就诊，排查是否存在其他健康问题，切勿拖延大意。