本报记者 卢智子
清晨的三亚湾，晨光穿透椰林洒向沙滩，海风携着湿润气息轻拂大地。椰梦长廊、三亚国际友好中医疗养院、酒店草坪上，一群群身影身姿舒展、动作沉稳，伴着均匀呼吸，将“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等招式一一演绎。这门起源于北宋的传统健身气功——八段锦，如今已成三亚市民游客，尤其是中老年群体的康养新选择，更以独特功效，吸引外国友人纷纷打卡体验。
八段锦有哪些养生功效？练习需注意什么？记者采访三亚市中医院-三亚国际友好中医疗养院推拿保健部中医师刘琦，为大家解读这门经典功法，助力科学养生。
1 八段锦：千年传承的东方养生智慧
八段锦是中国传统健身气功，始于北宋，距今已有八百余年历史。其名由来，一是动作如锦缎般柔美流畅，二是整套功法共分八式。它以中医经络学说为根基，通过八组动作调节三焦气血、梳理任督二脉及十二经脉，融合调身、调息、调心三要素，能柔筋健骨、调和脏腑。
功法涵盖两手托天理三焦、左右开弓似射雕等八式，每式对应特定经络刺激与脏腑调理——如第一式通过托举调节三焦气机，第七式以攒拳怒目充盈肝经气血。因其动作柔和缓慢、呼吸连贯、养生效果显著，深受各年龄段人群喜爱，尤其适合现代人缓解压力、增强体质。
如今推广的现代健身气功——八段锦，由国家体育总局改编优化，分为立式（含文八段、武八段）与坐式，练习时注重呼吸与动作的配合规范，适配各年龄段。研究表明，它对改善心肺功能、缓解慢性疾病、调节心理健康均有辅助作用。
刘琦介绍，八段锦动作舒缓、强度适中，无需特殊器械，男女老少皆宜。从现代医学角度看，其养生价值有明确科学依据：舒展动作可拉伸肌肉筋膜，改善关节灵活性，缓解久坐引发的颈肩腰腿疼；配合腹式呼吸能提升肺活量，促进肺部气体交换，优化心肺功能；而“形神合一”的练习理念，可调节神经系统，减轻焦虑、失眠等问题，尤其适合压力大、体质偏弱人群。
2 圈粉中外：椰风里的跨文化养生共鸣
“以前总胸闷气短，冬天在北方还爱感冒，每年11月来三亚过冬后，坚持练八段锦，精气神越来越足了！”68岁的“候鸟”老人李阿姨，是三亚湾八段锦练习队伍中的一员。
海边空气清新，伴着海风练习更显舒畅，这样的体验让越来越多本地老人和“候鸟”群体将八段锦纳入日常。三亚湾、大东海等海滨区域，以及各大社区活动中心、公园、广场，每天清晨和傍晚，自发组织的练习队伍经常可见，成为这座海滨城市独有的康养风景线。
这股古法养生热潮，也悄然吸引了外国友人的目光。作为国家中医药服务出口基地、中医药健康旅游示范基地、全国中医药文化宣传教育基地，三亚市中医院近年来接待了大批前来体验学习中医的外国友人。2025年全年，该院开展国际游学培训6次，吸引俄罗斯、哈萨克斯坦、葡萄牙等国的67名中医爱好者参与，形成“培训—传播—引流”的良性循环，让中医成为跨国文化交流的纽带。
“在社交平台看到八段锦，动作舒展又简单易学，既能锻炼身体，又能让内心平静，我彻底爱上了这项东方运动。”哈萨克斯坦游客安娜坦言。随着三亚国际康养旅游的发展，八段锦作为中医养生文化的重要载体，成为外国游客体验东方文化的热门选择。各大景区、康养酒店纷纷推出体验课程，邀请专业教练现场指导，让外国友人在领略海岛风光的同时，读懂传统养生的智慧。
3 康养小贴士：科学练习八段锦，护养身心更高效
椰风海韵间，一招一式里，八段锦正以独特的养生价值，融入三亚市民游客的日常生活。刘琦提醒，练习八段锦需把握核心要点，才能更好发挥养生功效。
八段锦是肢体动作、呼吸、意念三者合一的锻炼方式，核心以肢体动作为主。初学者可先专注练好动作，熟练后再配合呼吸技巧——呼吸与动作配合得当，对脏腑、气血的调节效果更佳，即便暂时无法配合呼吸，单纯练习动作也能强身健体。
练习前建议做好热身，结束后需规范收功，可通过轻拍头部、搓揉耳朵、敲击酸痛部位等方式舒缓身体。建议每天练习两次，早晚各一遍，循序渐进更易见效。
特别提醒，患有严重心脑血管疾病、骨质疏松症，或处于急性病发作期的人群，需在医师指导下练习，避免发生意外。