三九严冬，天寒地冻。中医讲究“天人相应”，此时人体新陈代谢放缓，抗病能力下降，若能遵循科学的养生之道，便能调养身体、蓄积能量，为来年的健康打下坚实基础。
●起居有常
早睡晚起 待日而出
冬季养生，起居首重“早睡晚起，以待日光”。早睡可养护人体阳气，晚起则待旭日东升、阳气渐盛之时再起身，此时人体肾上腺皮质激素含量趋于升高，起床后头脑清醒、反应灵敏，更利于抵御病邪。
尤其提醒习惯晨练的老年人，三九时节切不可过早出门。务必等阳光普照，做好保暖防护后再外出活动，避免因室内外温差悬殊，引发高血压、中风、心梗等意外。
●运动有度
舒缓微汗 切忌大汗
冬季属阴，养生应以固护阴精为根本，需减少津液耗泄，不宜进行剧烈运动。若运动过猛导致大汗淋漓，阳气会随汗液外泄，寒气则易通过张开的毛孔侵入体内，损伤阳气，诱发疾病。
建议选择太极拳、瑜伽、散步等舒缓运动，每次锻炼半小时左右即可，以身体微微出汗为最佳状态。
●保暖防寒
重点部位 严防死守
三九气温极低，保暖是养生关键，头部、背部、颈部、肩部、腰部、膝盖、足部这七大部位，尤为需要重点呵护，一旦受寒，极易引发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，以及颈椎、腰背、膝关节疼痛等问题。
睡眠时别让肩膀外露；腰膝关节欠佳者，可佩戴护腰、护膝；老人、儿童及肺系疾病患者，要格外注重背部保暖，不妨穿一件贴身棉背心；每晚用热水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻、助益睡眠；外出时，年老体弱者和儿童务必戴上帽子，守护好头部阳气。
●情志调畅
心态平和 远离抑郁
冬季养生讲究“藏”，精神上需保持安静平和，学会调控不良情绪，遇事从容不怒、宠辱不惊。若心中积郁烦闷，可多与亲友倾诉，通过合理方式宣泄情绪，始终保持愉悦心情。
此外，冬季昼短夜长，光照不足易诱发抑郁情绪。这是因为黑夜来临时，大脑褪黑激素分泌增多，会影响人的心情，而充足的光照能抑制该激素分泌。因此，多晒太阳也是调节情志的好方法。
●进补有道
辨证施补 切忌盲目
冬令进补是流传已久的养生习俗。冬季人体食欲旺盛，脾胃运化功能增强，此时进补能让补养功效事半功倍，达到调养身体、增强体质的目的。
进补需因人而异、适度而行。阳虚体质且患有慢性疾病者，可从立冬进补至立春；体质无明显偏颇、无需大补之人，可集中在三九天调理。若选择药食同补，务必先辨明自身体质，再挑选合适的中药材搭配。同时，三九天气候寒冷干燥，可适量食用芹菜、白萝卜、大白菜、梨、藕等食材，避免进补后上火。
●穴位按摩
常按三穴 提升免疫
冬季坚持穴位按摩，是简单有效的养生防病手段。按摩迎香穴，可预防感冒、防治鼻炎；按摩或艾灸大椎穴，能通络散寒，增强免疫力，守护呼吸道健康；睡前摩擦涌泉穴至脚心发热，有助于强身健体、祛除病邪。
●外治调理
三九贴灸 温阳散寒
三九天是一年中最冷的时节，也是人体阳气最弱之时。依据中医“寒则热之”“内病外治”的理论，此时将辛温药物贴敷于穴位，或配合艾灸，可起到温阳益气、温经散寒、通经活络止痛的作用。
艾灸保健需遵循两大原则：一是频次适度，每周 2～3 次为宜；二是穴位精简，日常调养艾灸 3～5 个穴位即可。具体而言，呼吸系统疾病可灸风门、身柱、肺俞、足三里；消化系统疾病可选脾俞、胃俞、中脘、足三里、阳陵泉；妇科疾病可灸肾俞、关元、中极、足三里、三阴交；健康人群日常防病保健，单独艾灸足三里或关元穴便有良效。
●关节养护
远离寒湿 滋养肝肾
寒冷季节，中老年人要格外重视关节保暖，密切关注天气变化，及时增减衣物，谨防风寒邪气侵袭。同时，需远离寒湿环境，保持室内温湿度适宜。
充足的钙质是保护关节、预防骨质疏松的关键，中老年人应多食用牛奶、豆类、虾皮、芝麻等含钙丰富的食物。中医认为“肾主骨，藏精生髓”，肾精充足则骨骼强健，因此中老年人还可多吃枸杞、山药、韭菜、栗子、羊骨、牛骨等补益肝肾的食材。对于腰腿怕冷、疼痛明显者，饮用当归生姜羊肉汤是不错的选择，既能温经通络、宣痹止痛，又能补血散寒、益气健脾。
（卢智子 整理）