中医认为，小寒时节养生需顺应冬季“藏精”的自然规律，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适当多吃羊肉、鸡肉等温性食物，并通过中药沐足和穴位调理“温经散寒，固本培元”。
腊味糯米饭——材料：腊肠2条、腊肉200克、虾米50克、糯米500克、香菇4个、葱1段。制作方法：糯米洗净后浸泡3小时，放入砂锅，加入平时蒸米饭的水量和1汤匙香油；香菇浸泡去蒂切碎撒入锅中；腊肉、腊肠切薄片焯水备用，葱切碎备用；糯米煮约20分钟后加入腊味、虾米，盖盖继续焖煮30分钟，最后撒入葱花轻轻搅拌即可。功效：温脾暖胃，益气补虚。
板栗炖鸡——材料：老母鸡半只（约650克），板栗200克，葱、生姜、油、精盐、老抽适量。制作方法：各物洗净，鸡肉切块焯水；锅中放油，加入鸡块、老抽、盐、葱、姜翻炒均匀，倒入适量热水煮开后转中小火焖煮40分钟，加入板栗再焖煮15分钟，出锅前撒葱花。功效：补肾健脾。
当归萝卜羊肉煲——材料：羊肉500克，白萝卜150克，枸杞子15克，当归10克，黄芪10克，生姜、精盐适量。制作方法：各物洗净，白萝卜削皮切小块，羊肉切块焯水；所有食材放入锅中，加入2000毫升清水，大火煮沸后改小火煲1.5小时，加适量精盐调味即可。功效：温补肾阳，益气养血。
中药沐足温经通络——材料：艾叶30克、桂枝20克、海桐皮30克。操作方法：将药材放入锅中，加适量清水煎煮30～40分钟；取药汁倒入泡脚盆，待水温降至42℃左右时泡脚，每日10～15分钟，1周2～4次。功效：温经散寒，通络止痛。
揉灸腰骶温阳散寒——穴位：腰阳关（腰部后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中）、命门（腰部后正中线上，第二、三腰椎棘突间）、八髎（上髎、次髎、中髎、下髎合称，位于骶骨上的四对骶后孔，左右共八穴）。操作方法：用拇指或食指指腹按揉穴位，力度适中，每个穴位按揉150～200次；将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，依次熏灸各穴位，每个穴位灸10～15分钟至皮肤发热潮红；穴位按揉每日1～2次，艾灸每周2～3遍。功效：温阳散寒。 （卢智子 整理）