“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，人总是犯困，没有精神，这是秋乏的表现。
从中医角度来看，秋乏并非“病态”，而是正常的生理适应过程。夏季气温高，人体气血多集中在体表以散热；入秋后气机逐渐下沉，但气血运行仍存在“气先行、血滞后”的情况，导致肌肤腠理“血多气少”，濡养不足，因此容易出现疲乏、精神不振的状态。
如何科学缓解秋乏？记者结合“中国中医”权威科普，整理出一份实用指南，帮大家轻松“击退”秋乏，元气满满过秋天。
■ 每天多睡1小时，睡对时间更养神
夏季昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，入秋后需及时调整：晚上尽量在10点半前入睡。中医认为，“子时”（23:00—1:00）是胆经当令，此时人体各器官功能开始进入修复期，熬夜会耗伤阳气，加重疲乏；午间注意补觉，尤其老年人和上班族，建议每天中午小睡20～30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又能快速恢复精力。
需要注意的是，睡眠并非越多越好，成年人每天保证7～8小时即可，睡太久反而会让身体更沉，加重“睡不醒”的感觉。
■ 适度动一动，气血通了不犯困
运动能促进气血循环，为大脑补充充足氧气，缓解脑疲劳，但秋季运动需讲究“适度”，避免耗伤阳气。推荐太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等中低强度有氧运动，既能激活身体机能，又不会因出汗过多耗气。需要注意的是，尽量不在清晨气温过低或傍晚湿气重时运动，以免受凉或被“湿邪”侵袭。
长期待在室内的上班族，可每隔1小时起身伸个懒腰——能拉伸腰部、活动筋骨，还能让含氧血液更快流向大脑，瞬间提神。
■ 吃对三餐很关键，七分饱+清淡养脾胃
秋季脾胃功能逐渐减弱，饮食不当易加重身体负担，让“乏感”更明显。
早餐不能少：早餐是一天能量的“启动键”，若吃得太少或不吃，脑细胞缺乏葡萄糖供能，容易出现精神萎靡、注意力不集中，建议搭配鸡蛋、牛奶、全谷物等，保证营养均衡。
每餐七分饱：吃得过饱会让大量血液流向消化道，导致脑供血不足，引发头晕、犯困，吃饭时放慢速度，感受到“不饿但还能再吃一点”时就停筷。
饮食宜清淡：少吃腥膻油腻和辛辣刺激食物，避免加重脾胃负担；多吃富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品、红豆、绿豆、燕麦等，能帮助身体代谢，维持精力。
■ 按对3个穴位，提神醒脑立竿见影
中医认为，通过按摩特定穴位，能疏通经络、升举阳气，快速缓解困倦。
太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处。双手指尖轻轻按揉，力度以局部有轻微酸胀感为宜，每次1～2分钟，能缓解头痛、提神明目。
百会穴：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。双手拇指或食指叠放在穴位上，缓缓用力按压，每次30秒，重复3～5次，能升阳益气、改善精神不振。
风池穴：在后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处（与耳垂齐平）。头向后仰，用拇指顺时针环形按摩1分钟，感受酸胀感扩散至后颈，能疏风散寒、缓解头部沉重。
■ 每天梳梳头，通络健脑解疲劳
头部穴位密集，常梳头发相当于“穴位按摩”，能促进头部血液循环、疏通经络，让头脑更清醒。
日常生活中，可以用手指代替梳子常梳头发，双手十指分开，指端用力，从额头前发际开始，向后梳至后颈部，再从头顶向两侧耳际梳理，每个方向按摩9次；接着用指腹短距离往返搔抓头皮6次，最后轻缓按摩整个头部6次。
需要注意的是，力度以头皮有轻微痛感但不难受为宜，每天早晚各梳1次，总次数约100下，坚持几天就能明显感觉头脑变轻松。
■ 两款养生清茶，对症喝更解乏
除了以上方法，还能搭配两款中医茶饮，根据自身情况选择，既能补水，又能缓解秋乏。
茉莉薄荷茶：取茉莉花15克、薄荷10克，用沸水冲泡，待温度稍降后加适量蜂蜜调味。茉莉花能理气解郁，薄荷可清热提神，适合注意力不集中、容易疲惫的上班族饮用。注意：阴虚火旺（常口干、手心发热）者和孕妇慎饮。
莲子益智茶：莲子30克、益智仁10克洗净，放入杯中加沸水浸泡30分钟，加冰糖调味即可。莲子能健脾安神，益智仁可温肾益智，适合口苦咽干、疲倦乏力的人。注意：体质寒凉（易腹泻、怕冷）者不宜饮用。
（卢智子）