本报记者 卢智子
8月23日，迎来二十四节气中的第十四个节气——处暑，这也是秋季的第二个节气。
处暑时节的天气有鲜明特点：中午仍有暑热余温，早晚却已凉意渐生，昼夜温差明显加大；随着秋雨不时降临，气温会逐步向凉爽过渡。此时养生需顺应季节变化，防“三害”、勤“三做”，才能更好地适应秋气。
处暑防“三害”
防“睡眠不足”。处暑后，自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段，人体作息也需随之调整。夏季习惯晚睡的人，应逐渐提前入睡时间，做到“早卧早起”，顺应秋季“收敛”的气机。此外，中午若感到困倦，可适当午睡，既能缓解上午的疲劳，也能为下午的精力“充电”。充足的睡眠还能帮助人体生成更多抗体，有效提升抗病能力。
防“过早添衣”。季节刚转换时，气温波动较大，暑热并未完全消退。此时若过早、过多地增添衣物，一旦遇到气温回升，身体出汗后再吹风，反而容易引发伤风感冒。因此处暑后养生讲究“秋冻”——让身体适度感受凉意，不要天一冷就“全副武装”穿厚衣。不过“秋冻”并非人人适宜——年老体弱者、儿童以及患有慢性支气管炎、关节炎等慢性病的人群，需根据天气变化及时增减衣物，避免受凉加重不适。
防“过食辛辣”。处暑后气候渐燥，辛辣食物（如辣椒、生姜、花椒等）容易耗伤体内津液、导致发汗过多，加重“秋燥”症状。此时饮食应“减辛辣、增清润”，多吃汤、粥类食物，以及雪梨、甘蔗、山药、百合、桑椹等水分充足、能清热润燥的食材，帮助补充津液、缓解躁意。
此外，中医认为“肺属金，对应秋季”，普通人若没有肺气过盛的情况，处暑后可适当“增酸减辛”以补养肺气——比如多吃葡萄、柠檬、山楂、苹果等酸味食物，既能收敛肺气，也能避免辛味食物对肺气的耗散。
处暑养生勤“三做”
“缓运动”。处暑时节运动不宜剧烈，核心原则是“不累为度”。可选择爬山、散步、太极拳、轻柔的健身操等舒缓运动，既能促进气血流通，帮助排出夏季郁积在体内的湿热，又不会因大量出汗损伤秋季的阳气。运动时间建议选在早晚凉爽时段，避免正午高温时外出；运动后及时擦干汗水，补充温水，防止受凉。
“养精神”。秋季万物凋零，容易让人产生“悲秋”情绪，尤其是气血不足、体质偏虚的人，更易感到情绪低落、精神不振。此时要注重“养精神”：工作或生活间隙，每天抽出15～30分钟闭目养神，或做深呼吸、冥想；也可到公园、树林等绿植较多的地方散步，感受自然生机，帮助收敛神气、平复情绪，让神志保持安宁。
“常按摩”。秋季养生需兼顾“养肺”与“健脾”——脾胃是“后天之本”，脾胃功能好，才能更好地运化营养，为身体应对秋冬储备能量。处暑后可常按摩脾俞穴和足三里穴，帮助培补脾胃、益气强身。
脾俞穴：位于背部，找到肚脐对应的第二腰椎，向上数三个椎体（即第十一胸椎），其两侧旁开两指宽处即是。按摩时可手握空拳轻轻叩击，或用指腹点按5分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。
足三里穴：位于小腿外侧，膝盖下方凹陷处（犊鼻穴）向下四指宽，胫骨外侧一横指处。端坐时弯曲四指，将拇指指端按在穴位上，一按一松点按5分钟，两侧交替进行，能调理脾胃、增强体质。