立秋之后，阳气渐收，阴气渐长。夏天阳气向外发散的状态逐渐转为内敛，整体由阳盛逐渐转变为阴盛。养生的原则应顺应自然界的变化，做好相应的自我调整。
饮食润燥养阴，切忌贪凉
秋季气候干燥，“燥邪”易伤肺阴，易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。此时饮食应以“润燥、养阴、润肺”为主，可适量增加百合、银耳、山药、梨、蜂蜜等具有滋阴润燥功效的食物。同时，要保证充足饮水，成年人建议每日饮用1500～1700毫升，以温水为宜，少量多次饮用。
需注意的是，夏秋交替时节，白天虽然仍有暑热，但不宜过食生冷瓜果、冰镇饮料，否则易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等消化问题。即使是水果，也建议选择常温的适量食用。
疏解“悲秋”情绪，谨慎“贴秋膘”
季节变换时，人易出现情绪波动，甚至产生“悲秋”之感或季节性情绪低落。此时应主动调节情绪：多晒太阳有助于改善情绪；保持规律的社交活动、培养积极的兴趣爱好、进行适度的体育锻炼，都是疏解不良情绪的有效方法。若情绪持续低落难以缓解，需寻求专业帮助。
传统有“贴秋膘”之说，但现代人普遍营养充足，秋季更需注意合理饮食，避免能量摄入过多导致体重过快增加。建议通过科学饮食和规律运动，保持能量摄入与消耗的平衡，同时定期测量体重、腰围等，做好体重管理。
顺应节气，早睡早起
随着自然光照时间变化，人体生物节律也需相应调整。建议顺应秋季“养收”的特点，养成早睡早起的习惯，保证充足睡眠（一般成人每天7～8 小时），让身体充分休息，增强免疫力。
秋季气温波动大，早晚温差明显。应关注天气预报，根据气温变化及时增减衣物，尤其注意腹部、背部和足部的保暖。民间虽有“春捂秋冻”之说，但“秋冻”需适度，以自身感觉舒适、不着凉为度，老人、儿童及体弱者不宜盲目“冻”。
做好健康防护，关注重点人群
季节交替是心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病等的高发期。患有高血压、冠心病、慢阻肺、哮喘等慢性疾病的人群，务必遵医嘱坚持规范用药，不可擅自停药或减药；同时注意监测血压、血糖等指标，定期复诊，若出现不适或症状加重，应及时就医。
秋季是流感、肺炎等呼吸道传染病的高发季节。接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗是预防相关疾病、减少并发症的有效手段，建议老年人、儿童、慢性病患者、医务人员等重点人群在医生指导下及时接种。日常生活中，要注意个人卫生，勤洗手、勤开窗通风。
此外，秋季紫外线依然强烈，长时间户外活动需做好防晒措施；初秋蚊虫活动仍较活跃，是蚊媒传染病的高发期，居家及户外活动时都需继续做好防蚊灭蚊工作。 （卢智子 整理）