本报记者 胡拥军
暑假进度条已悄然过半，不少家长却陷入焦虑：孩子白天昏昏沉沉、夜晚精神亢奋，沉迷电子产品、作业拖延成常态，精心制定的暑期计划被抛诸脑后，甚至出现烦躁、焦虑等负面情绪。如何帮孩子调整状态，为开学“蓄力”？8月12日，三亚资深心理咨询师伍云在接受采访时给出实用建议，助力孩子摆脱“暑期综合征”，以良好状态迎接新学期。
●科学调作息：
让假期后半程“有节奏”
暑假初期，不少家长和孩子都会商量着制订一份假期计划表。如今假期过半，家长可结合孩子前半程表现灵活调整计划表，让孩子更高效地度过暑假剩余时间。伍云强调，作息计划的核心是“可操作性”而非“精准到分”。
家长可和孩子约定每日起床、睡觉、学习、娱乐的时间段（而非具体时间点），避免因微小偏差引发抵触。例如“上午9:00-11:00学习，下午3:00-5:00自由活动”，既保留弹性又明确边界。需要注意的是，假期计划表一定是孩子认可的，而不是家长强加给孩子的，否则孩子一旦脱离了家长的监管，就会“原形毕露”，难以养成自主习惯。
●作业巧规划：
复习预习“两手硬”
伍云表示，处于暑假后半段的孩子在完成暑假作业的问题上可能会出现诸如作业拖拉、注意力不集中、答题不规范等问题。当孩子出现这些现象时，家长也不要着急，建议可以试试以下几种方法：
制定作业计划。在与孩子沟通时，明确其充足的休息和娱乐时间，每天保持1至2个小时的学习状态。其次，家长可以每天定时检查孩子的作业进展，还可以根据孩子暑期前半段作业的完成情况采取适当奖励的方式，鼓励孩子完成每天定量的作业，并对后期作业完成计划进行相应修改，在孩子完成作业后及时表扬并兑现承诺。
不要盯着孩子写作业。有的家长喜欢盯着孩子写作业，一旦发现有问题，就会一边帮孩子涂擦，一边责怪孩子。其实，在这种焦虑的氛围中，孩子很难产生学习兴趣。尤其到了暑假后期，孩子正处于学习倦怠期，这时候家长的频繁说教是很难听进去的。
培养孩子专心写作业的习惯。先了解一下孩子的作业量，自己估计一个完成时间，然后征询孩子，如“语文40分钟能做完吗”“数学30分钟能做完吗”，共同商讨制定目标时间。发现孩子做作业拖拉，感觉必须制止时，可以走到孩子身边询问“是不是遇到了难题做不下去了，要不要爸爸妈妈帮你一下？”这样可以把孩子的注意力拉回到学习上。
此外，家长还可以帮助孩子在暑假后期预习新学期内容，教会孩子通过将所预习的内容列成提纲、标注疑问、自主查阅资料及请教他人等方式扫清学习障碍，为开学减负。
●培养阅读习惯：
帮助摆脱“电子依赖”
暑假刚开始时，很多家长都会选择带孩子外出旅游，长长见识，到了暑假后期，则进入到了集中阅读的最佳时机。
伍云表示，阅读不仅能增长知识，更能帮孩子转移对电视、游戏的沉迷，培养专注力。暑假正是培养孩子阅读兴趣，积累阅读量的大好时机，如果暑假前期孩子没有养成阅读习惯，那么，从现在开始合理安排阅读时间、养成阅读习惯。家长可从孩子兴趣入手，不必局限于经典名著，漫画、科普、故事书均可，关键是每天创造1小时安静阅读环境。同时，父母需做好“言传身教”——陪伴时放下手机，与孩子共读书籍、交流感悟，用家庭书香氛围替代“电子噪音”。
开学前，还可以和孩子一起制定新学期学习目标。伍云表示，一个让孩子认可的小目标，能让开学后的学习更轻松愉悦。提前调整节奏，才能让“暑假模式”到“开学模式”的切换无缝衔接。