工作连轴转、家务琐事缠身……在快节奏的现代生活中，人们总抱怨没时间运动。其实，巧妙利用日常生活中的碎片时间，在家中或办公室里的方寸之地，几个简单动作就能活动身体，为健康加分。
头颈部及脊柱训练
1.“左顾右盼”：头缓慢左转看肩，再右转看肩，重复20次。
2.头手对抗：双手交叉抱后枕部，头向后用力，手向前拉，持续30秒。
3.左右推脸：左手扶左脸向右推，脸部反向抵抗，坚持15秒后换边。
4.猫式伸展：吸气，腰部向下压，像猫伸懒腰一样使脊柱呈向下弯曲的弧线，头部慢慢抬，注视斜上方，保持3-5秒，注意不要过度抬头；呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，低头，注视大腿部位，感受背部的伸展，保持3-5秒。
5.胸椎旋转：吸气，打开胸廓，右手支撑地面，目视左手，将左手抬起至正上方，使身体及左臂垂直于地面，手指要有向远处延伸的感觉；呼气，慢慢回到起始位。
肩胸激活训练
1.“10时10分”操：保持身体直立，将双臂想象成时钟的时针和分针，先平举，再上举至10时10分的位置，重复100-200次。
2.膝手对抗：取端坐位，双手压膝关节外侧，双膝向外顶双手，形成对抗力。
腰腹核心训练
1.坐姿悬空：坐在椅子前沿，背部后仰不靠椅背，双脚离地，腹部发力保持平衡。
2.卷腹：仰卧，直角屈膝，双脚踩地，与肩同宽；收紧腹部，使腰部紧贴地面；腹部用力，慢慢抬起头部、颈部和上背部，用下巴接近膝关节；整个过程要避免双脚离地。
3.腹部激活：仰卧，直角屈膝，肩膀离地，上身稍起，与地面呈30度，双手上下摆动。
腿部训练
1.勾脚尖：取坐位，伸直双腿，脚跟贴地，用力勾脚尖。
2.敲脚尖：取坐位，伸直双腿，脚跟贴地，脚跟并拢，快速碰撞大足趾200次。
3.踮脚尖：取站位，踮脚尖保持10秒或反复踮脚尖100次。
本报综合报道