今天是第31个全国爱眼日，今年的主题是“人人享有眼健康”。眼健康贯穿人的一生，而儿童青少年近视防控，是全生命周期眼健康守护的重中之重。当下，我国儿童近视呈现低龄化、高发化趋势。假期结束、开学季，各大医院眼科门诊常常迎来就诊高峰。那么，日常生活中又该如何筑牢儿童视力健康的“第一道防线”呢？
专家名片
潘飞，浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科副主任，从事眼科临床、教学与科研工作二十余年，是浙江省健康科普专家库首批成员、中国医师协会“温暖医者”奖获得者，在儿童屈光不正、近视防控、弱视防治等领域经验丰富，长期致力于家校医联动模式下的近视防控公益推广工作。
读懂远视储备
近视问题已然成为困扰我国儿童青少年健康的普遍难题。“远视储备消耗过快是儿童视力的‘预警信号’，3至6岁是近视防控关键窗口期，早监测、早干预能有效降低近视发生率。”潘飞说。
所谓远视储备，是指新生儿及学龄前儿童眼球较小，眼轴未达到成人发育水平，眼睛成像落在视网膜后方，形成生理性远视，能够缓解孩子日常近距离用眼带来的视力负荷，是孩子视力发育的“安全垫”。潘飞介绍：“孩子从出生到3岁有300度左右的远视储备，4至5岁250度左右，6至7岁在200度左右，每年的远视储备值递减25度，一直到12岁左右，眼球的发育就基本接近于正常成年人的数值。”
多重不良因素的叠加，造成了儿童青少年近视低龄化、进展快、高度化的严峻现状。究其根源，近视高发主要源于四大诱因：用眼行为不规范，近距离用眼持续时间过长；户外活动严重缺乏，日均有效日照时间不足；视觉环境不达标，教室及家庭照明存在隐患；作息安排不科学，睡眠时长普遍被挤压，眼部得不到充足休养。
牢记“一增一减”口诀
目前，近视防控目标不仅局限于“预防近视发生”，还聚焦于阻止已近视儿童发展为高度近视，全方位守护青少年视力健康。
结合多年临床经验，潘飞总结出简单易懂、可落地执行的“一增一减”近视防控口诀，为家庭、校园护眼工作提供科学实操方案，助力精准守护孩子视力。
“一增”，即为增加户外活动：每日保证2小时自然光暴露，阴天同样有效，户外光线可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长；“一减”，则是减少近距离用眼：3岁以下不接触电子屏；3至6岁每日视频时间≤1小时，单次≤15分钟；避免过早参与钢琴、绘画等高强度近距离兴趣班。
此外，潘飞强调，孩子读写时保持“一尺、一拳、一寸”标准姿势。同时，需优化家庭与校园照明环境，护眼台灯色温优选3000至4000K，夜间学习开灯需同时开启顶灯，保证光线均匀、无频闪，规避蓝光危害。
“长时间开灯睡觉和爱吃甜食也会增加近视风险。”潘飞补充道，长时间开灯睡觉会使眼内睫状肌处于持续痉挛状态，而糖分摄入过多会消耗大量钙、铬等矿物质，缺乏这些元素会导致眼球壁弹性下降、前后径拉长，增加近视风险。
运动赋能高效护眼
在众多护眼方案中，户外运动是性价比最高、最天然的近视防控手段。
潘飞表示，户外运动能提高心率和呼吸频率，进而促进血液循环，其中也包括眼部血液循环。每天坚持2小时的户外运动，能持续刺激多巴胺分泌，精准抑制眼轴异常增长，放缓视力下降速度。“我们提倡‘天天户外120’，学校的体育课、课间加起来基本能达到一个半小时，再利用好放学后时间，保障每天两小时的户外运动。”潘飞说。
针对儿童青少年护眼，潘飞推荐多款适配性极强的运动项目，兼顾趣味性与护眼效果，适合孩子长期坚持。“球类运动、放风筝、登山、骑行等都是不错的选择。”潘飞介绍，
羽毛球、乒乓球等球类运动需要眼球快速追踪球体轨迹，灵活切换视线焦点，能充分锻炼眼部肌肉、提升视觉反应力与敏锐度；放风筝时视线远眺高空，能最大程度放松持续紧张的睫状肌，改善眼部僵硬状态；登山过程中，视线在近处路面与远处山野景色间反复切换，持续锻炼眼部调节能力；骑行时双眼需要持续观察周边远近环境、动态调整焦距，能有效激活眼部调节功能，提升视力灵活性与环境适应能力，在强身健体的同时守护双眼健康。
本报记者 洪 漩