预防心源性猝死 高压力职业人群该如何动？

知名教育博主张雪峰因心源性猝死离世的消息，引发了全社会对运动与心脏健康的广泛关注。那么，快递外卖员、自媒体从业者、网约车司机等高压力职业人群应该怎么科学运动？对此，记者采访了浙江大学医学院附属邵逸夫医院副院长、心内科主任医师黄翯及国家级社会体育指导员、长三角十佳运动健康大使、省健康达人、营养与食品卫生学副主任医师龚岳平。

警惕高危风险 避免剧烈运动

“动得越多、练得越猛越健康。”这是一个常见误区。针对快递外卖员、自媒体从业者、网约车司机等高压力职业人群，需采取差异化运动与健康策略。专家指出，高压力职业指的是长期超负荷值班、高强度工作的群体。未经专业评估的高压力职业人群，盲目追求运动强度风险极高，需结合自身情况制定个性化运动方案。

例如：快递外卖骑手群体，长时间骑行、频繁上下楼、快跑等，易导致心率剧烈波动、疲劳堆积。龚岳平建议，这类人群在工作时已进行了长时间的运动健身，所以对他们来说，应每隔1至2小时休息片刻，才是预防疲劳最好方法。而自媒体及直播从业者则长期久坐、熬夜、精神高度紧张，易伴随饮食紊乱、缺乏活动。龚岳平表示不建议熬夜后空腹晨跑或夜间再去参加剧烈运动，可在选择每直播一小时后，间歇一刻钟左右，进行站立走动、拉伸肩颈、放松运动等项目，以舒缓神经、改善心肺功能。网约车司机及久坐人群，因连续久坐易造成血液循环不畅、血栓与心肌供血不足风险升高，龚岳平建议每小时应下车活动10分钟，可选择下蹲、扩胸、弯腰、踢腿、放松等运动，改善肩颈、腰部、下肢循环与心肺状态，以降低心脏突发应激风险。

澄清认知误区 无需盲目恐慌

“在没有任何心脏原发病、脑血管疾病的前提下，单纯因跑步等规律运动引发的猝死，概率常低。”两位专家一致认为运动本身并非猝死的“元凶”，这类极少数案例的发生，一般与个体持续超负荷工作、不注意间断性休息、经常熬夜、持续疲劳等因素相关。

因此，将个例悲剧简单归咎于“运动会导致猝死”，是一种片面的认知。规律、科学的运动本是保护心血管健康的重要方式。针对有隐匿性心脏病、“三高”控制不佳或猝死家族史的人群，黄翯认为：特定人群中，如有“三高”等慢性病患者运动心率可参考“170-年龄”公式控制，建议隔天参加有氧运动，快慢交替走、游泳、太极、八段锦、导引术等运动项目，是不错的选择，并适当搭配每周2至3次力量训练，但应避开高温高湿环境与寒冷清晨运动；梗阻性心肌病、主动脉瓣狭窄等患者，则需严格避免屏气发力类运动，防止晕厥或恶性心脏事件。

先评估后运动 自我检测是关键

龚岳平表示，科学运动要贯穿平时、运动前、运动中、运动后全流程。日常应定期参加体检、体质体能测试、国家体育锻炼标准达标测验、身体成分分析等，全面掌握基础健康状况；运动前应预留10分钟热身运动，唤醒并激活关节、肌肉、神经、韧带等；运动中通过呼吸、心率、出汗量、肌肉酸痛等自我感知，结合智能手表、手环等设备实时监测；运动后用10分钟作整理、放松与拉伸运动，以加速机体恢复。

他特别强调，尤其是在进行剧烈运动时，一旦出现以下情况，应立即停止运动并寻求医疗帮助。如胸闷胸痛、气促难喘、心跳紊乱、头晕头痛、左颈下颚肩背放射痛或有紧缩压迫感、口唇发紫、恶心、呕吐等危险信号，同时也应关注关节、肌肉、神经状态，避免在疲劳或旧伤未愈时强行、持续或加速、加力运动。

“运动讲究因人、因时、因地制宜。”龚岳平表示，参加任何运动健身项目，必须在睡眠充足、精神状态良好的前提下进行，切不可在熬夜、过劳、疲惫、带病状态下或在违背生物钟的时点运动，易适得其反。

本报记者 洪 漩