生活中，有运动习惯的人往往能深刻体会到，运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样。运动不仅能促进身体健康，还能将负面情绪、焦虑压力通通带走，如同身心的全面“净化”和“排毒”。
●改善睡眠运动——抗阻运动
近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是改善睡眠的“天然良药”。对于65岁以下的人来说，力量训练是提升睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。
●抗抑郁运动——跳舞
不少人有这样的体验：在一场大汗淋漓的运动过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。此外，步行慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。
●延缓衰老运动——挥拍
挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球进行手眼协调。练习者在击球一刹那，还会迸发爆发力。这要求练习者具备协调性、柔韧性，同时要有一定耐力。这样帮助人体提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到延缓大脑衰老、保护心血管的作用。
●降血压运动——等长运动
适当运动是非常好的辅助降血压方式。所有类型的运动都有助于降低血压，其中等长运动下降幅度最大，比如：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。
●增加骨密度运动——力量训练
很多人体检时会被告知“骨密度偏低”“骨质疏松”。增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！研究表明，力量训练在增加和保持骨密度方面都好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长运动，以及走路、跑步等简单身体活动。
●缓解腰痛运动——走路
走路不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。
本报综合报道