饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但饭后走一走并不适合所有人，而且“走”的时机也很重要，选错了反而会伤身。
“饭后走”有益
但不适合所有人
天津医科大学总医院全科医学科副主任边波表示，饭后散步的确有益身心健康，但获益多少因人而异。
上班族、学生族、长途运输司机等活动量严重不足的人群，饭后多走走，有助减少久坐带来的伤害。但以下七类人应该根据自身健康状况，决定是否进行饭后活动。
1、消化系统疾病患者
饭后血液集中于胃部，用来消化食物，此时立即走动，血液会分流到四肢，导致胃部血液供应减少，影响消化过程，可能引发疼痛和不适，加重胃溃疡和胃炎，不利于胃黏膜修复，延缓胃部疾病的康复和愈合。
2、心血管病患者
饭后身体大部分血液和氧气都流向胃肠道，心脏供血量减少。如果立即散步或运动，可能导致心脏泵血负担成倍增加，诱发心肌缺血、心绞痛、心梗等心血管事件。
3、高血压患者
饭后立即活动会增加血液流速，可能引起血压的突然变化，这对高血压未控制好的患者来说十分危险。
4、糖尿病患者
一般情况下，餐后血糖都要比餐前血糖相对高一些，身体需要一定时间进行血糖调节。如果餐后立即活动，就可能干扰这一过程，导致血糖波动过大，影响糖尿病的控制和治疗。
5、特别劳累的人
身体在极度疲劳状态下，各器官功能都会有所下降，此时进行活动会使身体更加疲劳，诱发其他问题。
6、饮食过饱者
过饱会使胃部膨胀，马上散步可能出现消化不良、腹胀、腹痛等问题，增加胃肠道和其他器官的负担。特别是有心血管问题的人，可能增加发作风险。
7、体弱多病的高龄老人
高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降，再出去活动，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，出现头昏眼花、四肢乏力，容易发生意外状况。
饭后散步走的科学方案
边波表示，不同人群饭后散步的时间、速度和强度都有所不同，要根据自身健康状况调整。
■不要吃完立刻走
饭后应休息20-30分钟再外出散步。饭后半小时内，只适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。
可在客厅中踱步，适当促进食物消化，半小时后可出门散步，但要避免走路过快，以免胃部震颤、牵扯等情况引发恶心呕吐和腹痛不适。
■强度低些
饭后走动时间控制在30分钟左右。体弱、年迈的人可以少走一些，平时缺乏运动、体重超标、食欲不佳的人可以多走一些。
心率范围控制在（180-年龄-10）至（180-年龄）之间，即达到微微气喘、心跳加速的状态即可。
■姿态要对
抬头挺胸，肩膀往后舒展，上半身笔直，尽量向上伸展脊柱；臀部发力，带动腿部向前，手臂前后自然摆动，幅度适中。
■走时加点小动作
比如一边散步，一边用手拍打肩、胸、腹、腰等部位，对于每天坐在办公室、筋骨不舒展的上班族，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的效果。
■呼吸要稳
注意呼吸节奏，如果呼吸平稳不急促，能边走边轻松地说话，不会觉得喘不过气，那就说明强度合适。 新华