不少人每到春天就会觉得昏昏沉沉、提不起精神，仿佛“春困”是刻在身体里的季节规律。但日前在《睡眠研究杂志》发表的最新研究用实证数据打破了这一固有认知——“春困”并非真实的季节性生理综合征，而是受文化影响的主观感受。
近半数人自认“春困”
为验证“春困”的客观存在，研究团队开展了为期一年的在线追踪调查，自2024年4月起，每6周对参与者进行一次评估，最终纳入来自德国、瑞士等国家的418名成年参与者（80%为女性，中位年龄32岁）的有效数据，所有参与者均完成至少两次评估。
调查中，研究人员重点收集了参与者的疲劳程度、日间嗜睡情况、失眠症状及睡眠质量等核心指标，同时分析了这些指标与日照时长、月份、季节的关联。结果显示，47%的参与者主观表示自己受“春困”困扰。
然而，客观数据却呈现出截然不同的结果：在长达一年的追踪中，参与者的疲劳、嗜睡、失眠症状及睡眠质量，未出现任何与月份、季节相关的规律性变化；即便春天日照时长快速增加，其变化速度也与参与者的疲惫程度无任何关联。研究团队通过贝叶斯线性混合效应模型验证后确认，不存在“春天更易疲劳”的生理依据。
并非身体的季节适应性变化
研究团队指出，“春困”的广泛传播，核心原因是文化标签带来的认知与感知偏差，而非身体的季节适应性变化。
一方面，“春困”作为一种文化中既定的标签，会对人们的主观感知产生强烈影响。当人们在春天出现疲惫感时，会下意识将其归因于“春困”，而非工作压力、作息紊乱等实际因素，这种定向解读会强化“春困”的主观感受，甚至形成记忆偏差。就像特定标签会影响人们对颜色、味道的判断一样，“春困”的标签也让人们对春天的疲惫感更敏感、记忆更深刻。
另一方面，日常生活中对“春困”的频繁提及和普遍讨论，会让人们不自觉地关注春天的疲惫感并进行对应解读。同时，春天人们对自身有“更活跃、更高效”的心理预期，当实际状态达不到预期时，便会用“春困”来解释这种落差，甚至将其作为一种被社会普遍接受的“借口”。
研究还发现，人体疲劳感仅与日照时长本身存在关联——日常活动的疲劳感会随日照变长略有下降，但这一变化与春天日照快速变化无关，也无法构成“春困”的生理基础。
此外，研究还排除了年龄、性别、生物钟类型等因素的调节作用，证实这些因素均不会影响疲劳感与季节、日照的关联，这进一步说明“春困”不存在生理层面的普遍诱因。
如何改善“春困”？
虽然“春困”并非生理综合征，但不少人在春天仍会有提不起劲的感受，研究负责人、瑞士巴塞尔大学睡眠研究者Chris-tineBlume给出了简单科学的调整建议，帮助大家摆脱春日倦怠：
多接触自然光：光照是调节人体生物钟的核心，充足的自然光能有效降低日常疲劳感，提升精力水平；
保持规律运动：适度的身体活动能改善血液循环，缓解身体慵懒感，避免因久坐加重疲劳感；
保证充足睡眠：规律且高质量的睡眠是维持精力的基础，避免因熬夜、作息紊乱导致的疲劳感。
研究同时指出，少数人群，如花粉症患者、冬季维生素D缺乏者，或夏令时开始后睡眠容易被打断的人，可能会在春天出现短暂疲劳，但这一现象也并非普遍的季节性生理现象。
这一发现具有重要的临床与公共卫生意义，不仅打破了“春困是生理规律”的误区，更警示人们避免将正常疲劳病理化。一些看似普遍的身体感受，可能是文化与心理因素共同作用的结果。 据上海科协