老年人刷手机 小心这些“健康账单”

　　近年来，随着智能手机操作使用越来越便捷，不少老年人跨过“数字鸿沟”，成了“银发低头族”，相关健康风险正在显现。
　　专家提醒，适度使用手机有助于老年人获取信息、增强社交，但若长期过度使用，可能会损伤眼睛、颈椎等部位，并扰乱作息，影响身心健康。
　　山东大学齐鲁医院眼科近视眼治疗中心副主任蒋华表示，与年轻人相比，老年人用眼“承受力”更弱，长时间盯着手机屏幕更易诱发或加重一些老年常见眼部疾病。
　　除了对眼睛的影响，老年人颈椎、腰椎本就可能存在退行性改变。长期低头刷手机容易引发或加重颈椎、腰椎相关疾病。
　　对本就容易出现睡眠障碍的老年人来说，手机屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素分泌，对睡眠影响更为明显。
　　部分老年人为何容易沉迷刷手机？山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金认为，短视频平台通过不断推送个性化内容，吸引使用者持续观看。
　　有研究者分析，老年人网络行为着重集中在娱乐内容及消费方面，具体体现在刷短视频、看小说、听有声书、看情感类直播、参与各类“返利”、直播间网购等方面。
　　此外，老年人时间相对充裕，但娱乐方式较为有限，缺乏稳定的兴趣活动，刷手机成为最便捷且低成本的消遣方式；另一方面，不少老年人的社交渠道有限，缺少亲朋陪伴，刷手机可在一定程度上提供陪伴和社会参与感。
　　智能手机与移动互联网正深刻改变人们的生活方式。如何在享受数字便利的同时守护老年人身心健康，成为每个家庭需要面对的新课题。

专 家 建 议
　　◆子女和家人应当增加陪伴老人的时间。多鼓励老人参加户外活动、社区文体活动，帮助老年人丰富线下生活。
　　◆子女可以帮助老人设置手机模式，关闭一些无关紧要的推送功能。
　　◆老年人每天使用手机时间最好不超过4小时，并避免连续长时间观看。可遵循“20-20-20法则”，即每使用电子屏幕20分钟，就看向20米外至少20秒，让眼睛得到放松。避免关灯玩手机，屏幕亮度应与环境光线匹配。
　　◆老年人使用手机时，尽量选择正确坐姿，背部要有支撑，更要避免脖子前探、一直低头。不推荐的是侧躺或者趴着刷手机。
　　（新华社记者 李志浩 李佳巍）