科学护眼预防近视 共同守护“睛”彩未来

本报讯（广元市融媒体中心记者 肖志元）9月是全国近视防控宣传教育月，为持续做好近视防控工作，引导学生养成科学用眼习惯，守护儿童和青少年清晰视界，9月14日，记者从市疾控中心获悉，市疾控中心发布新学期近视防控健康提示，呼吁广大师生和家长共同践行，携手呵护孩子们“睛”彩未来。

端正读写姿势，守住用眼基础。日常读书写字严格坚持“三个一”标准：眼离书本一尺（33厘米）远、胸离桌边一拳（6-7厘米）远、手离笔尖一寸（3.3厘米）远。不歪头、不趴着、不躺卧看书或写字，坐姿端正、书本放平，杜绝不良姿势导致的视力快速下滑。

科学间歇用眼，缓解眼部疲劳。牢记权威20-20-20护眼法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远处景物，持续至少20秒，放松眼部睫状肌。学生课间放下书本，认真规范完成眼保健操，杜绝课间扎堆教室或伏案刷题。持续近距离用眼30-40分钟后，应休息10分钟，休息期间提倡远眺或做户外活动。

坚持户外活动，高效预防近视。日间户外活动是最有效、最经济的近视防控措施。新学期保证每日累计不少于2小时户外自然光活动，充分利用课间、大课间、上下学路途、课后碎片时间，多晒太阳、多远眺、多运动，积极参与跑步、球类等户外活动，让眼睛充分“休息充电”。建议学龄前儿童每日白天户外活动累计时长达到3小时，中小学生达到2小时（或每周累计不少于14小时）。充足的户外活动不仅可预防近视发生，对已近视儿童亦具有一定延缓进展的作用。

严控电子产品，规范屏幕使用。严格控制电子产品的使用，建议0-3岁幼儿尽量不用手机、电脑等电子产品，3-6岁幼儿也应尽量避免接触和使用，中小学生非学习用途单次不超过15分钟、每日累计不超过1小时。使用电子产品时，应保持足够的观看距离：电视不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑不小于50厘米，手机不小于40厘米。屏幕亮度与环境光线适配，不在昏暗或强光环境下看屏幕，避免重度视疲劳诱发近视、加深度数。

保障健康作息，均衡膳食护眼。坚持规律作息，保证充足睡眠，小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时，让眼睛在夜间充分修复休息。日常饮食不挑食、不偏食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃富含维生素A、维生素C、叶黄素的新鲜蔬果、豆制品和鱼类，通过合理膳食助力眼部健康。

定期视力筛查，早发现早干预。积极配合学校每学期视力筛查工作，建立个人眼健康档案。家长每3-6个月带孩子到正规医院开展一次视力检查，关注远视储备、眼轴长度等关键指标。一旦孩子出现看黑板模糊、看电视凑很近、频繁眯眼、揉眼、眨眼等症状，及时到正规医院就医检查和诊断，区分真假近视，不拖延、不盲目配镜，做到早发现、早预警、早干预。