随着居民生活水平不断提升、生活工作节奏加快，肥胖已成为危害全民健康的重要慢性病诱因，健康减重更成为全民健康重点议题。
今年5月11日是第9个中国肥胖日。市中心医院内分泌代谢科专家开展健康科普，帮助大家正确认识肥胖的危害、掌握科学减重的方法。
如何科学判断肥胖
体质指数BMI。成人正常范围：18.5—23.9kg/m^2；超重：24—28kg/m^2；肥胖：≥28kg/m^2；轻度肥胖：28.0—32.5kg/m^2；中度肥胖：32.5—37.5kg/m^2；重度肥胖：37.5—50.0kg/m^2；极重度肥胖：≥50.0kg/m^2
腰围（腹型肥胖关键指标）。男性＜85cm、女性＜80cm为正常，男性≥90cm、女性≥85cm，即可诊断中心性肥胖。腰围身高比≥0.5提示腹部脂肪超标，≥0.6为腹型肥胖；腰臀比男性≥0.90、女性≥0.85也判定为中心性肥胖。
超重与肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、心脑血管疾病及多种肿瘤的重要诱因，严重危害身体健康。
科学减重需要做好什么
合理饮食。牢记热量收支平衡，遵循等热量交换原则。半碗米饭约150大卡，需慢跑20分钟消耗；一杯奶茶热量可达300—500大卡，需运动40—60分钟。同等热量下，多选黄瓜、番茄等高饱腹低卡食物，远离高糖、高油、高热量零食甜品。
坚持运动。日常多步行、骑行，少开车，少坐电梯多爬楼梯。每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动，搭配2—3次力量训练，减脂效果更持久。
健康生活细节。每日饮水2L左右，促进新陈代谢；早睡早起，23点前入睡，保证7小时睡眠，避免熬夜诱发脂肪堆积；及时舒缓压力，预防压力性肥胖；备低糖水果、低卡零食，避免暴饮暴食。
减重误区一定要避开。不要用高热量沙拉酱，减脂优选油醋汁；不盲目极端节食，极易降低代谢、体重反弹；减肥药物有严格使用禁忌，切勿自行服用，务必遵医嘱规范使用。（市中心医院）