冬季是流感高发季，其中甲型H1N1流感（甲流）传播力强，掌握这些科学方法，可降低感染风险，为健康筑起坚实屏障。
接种流感疫苗是最有效的预防手段。建议6月龄以上无接种禁忌的人群，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危群体，在流感流行季前（每年10月至11月）完成接种，接种后可显著降低感染风险及重症发生率。即使错过最佳接种时间，流行季中接种仍能起到保护作用，抗体通常在接种后2至4周产生。
做好个人防护，阻断传播途径。日常要养成勤洗手的习惯，使用洗手液或肥皂在流动水下冲洗双手，尤其在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后及时清洁；外出时规范佩戴口罩，避免前往人群密集、通风不良的场所，减少与流感患者的密切接触；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播给他人。
保持环境通风与清洁消毒。居家或办公场所应每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，保持空气流通；对门把手、桌面、手机等高频接触物体表面，定期用含氯消毒剂或75%酒精擦拭消毒；衣物、被褥等可定期暴晒杀菌，减少病毒滋生环境。
增强自身免疫力是基础保障。合理搭配饮食，多吃富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬果、瘦肉、蛋奶等，保证营养均衡；规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体得到充分修复；适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，提升机体抵抗力。
此外，还需警惕症状，及时应对。若出现发热、咳嗽等疑似甲流症状，应及时居家休息，避免带病上班、上学，减少传播风险；症状较轻者可居家对症治疗，多喝水、多休息，密切监测病情；若症状持续加重（如高热不退、呼吸困难等），需及时就医，遵医嘱治疗，切勿自行盲目用药。
甲流可防可控，只要树立科学的预防观念，落实各项防护措施，就能有效降低感染风险，守护自身和家人的健康。
（来源：健康广元）