高血压病是沉默的杀手，你可能毫无感觉，但它会导致心肌肥厚、冠心病甚至心衰；它会让大脑血管变硬变脆，引发脑梗死或脑出血；它会伤害肾小球，严重时可导致肾衰竭。患上高血压病别慌，如果觉得自己的“血压小马达”转得有点猛，请系好安全带，一起从中医的角度来“降档减速”，别让血压玩“狂飙”。
高血压病早已不是“老年病”
很多人都觉得高血压病是“退休以后的事”，但根据最新权威公开资料，我国18岁及以上成年人高血压患病率已达31.6%。根据2025年诊断标准，在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90 mmHg，即可确诊为高血压病。
8类人群是高血压病的重灾区。一是口味重的人群，“吃盐太多”是血压升高的头号元凶；二是超重或肥胖人群，其发病风险是正常体重人群的1.16～1.28倍，腹型肥胖尤其危险；三是不爱运动的人群，久坐不动会导致血管也跟着“生锈”；四是经常熬夜的人群，长期睡眠剥夺会激活交感神经；五是精神压力大的人群，职场“内卷”、各种焦虑，全是血压“加速器”；六是有家族病史的人群，高血压有明显的遗传倾向；七是长期吸烟饮酒的人群，烟和酒都是血管的“刺客”；八是合并糖尿病或血脂异常的人群，因为慢性病之间会“互相助攻”。
稳住血压的日常操作
饮食
控盐控油：每天盐摄入限制在5克以下（约1个啤酒瓶盖）。酱油、咸菜、腊肉的盐含量也别忽视，同时必须戒烟限酒。每日的摄油量为20~25克，尽量不吃油炸食品。
吃对食物：芹菜、黑木耳、山楂、桑葚、苦瓜、冬瓜等蔬菜，以及深海鱼类有助于调理血压。
作息
按时睡觉：晚上11点前入睡，该睡不睡则肝火上冲，不利于血压保持平稳。
心态平和：保持好心态，少生气，多做深呼吸。
运动
坚持每天30分钟的温和运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳都是“降压神器”。每周坚持5次以上，微微出汗即可。
中医调理妙招
中医有许多居家调理的简便方法，如果血压只是轻微偏高（<140/90mmHg），不妨试试以下这些方法。如果血压已达二级以上（≥160/100mmHg），或伴有胸闷、头痛剧烈等症状，请立即就医。
耳穴压豆
耳穴压豆是用胶布将王不留行籽等小药豆粘在耳朵对应的穴位上，轻轻揉按刺激，能疏通经络，调节全身气血。
主穴：降压点、神门、内分泌、皮质下、耳背沟。
配穴：肝阳上亢加肝、肾穴；气血亏虚加脾、胃穴。
操作方法：将王不留行籽贴在对应耳穴上，每次按压各穴3~5分钟，每天3次。左右耳交替，每3天换对侧耳朵进行操作，1个月为1个疗程。
穴位按摩
推荐以下调理血压的穴位，可在家自行操作。
百会穴：在头顶正中央，距离前发际线5寸。以指尖轻揉1~2分钟，能平肝潜阳、醒脑开窍，祛风缓解头痛。
太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前凹陷处。以拇指垂直按压，能疏肝理气、平肝息风。
劳宫穴：在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。当突然暴怒或剧烈运动后血压急速上升，可立刻按压劳宫穴救急。用大拇指从一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖。左右手交替按压，持续2~3分钟。这个小方法只能紧急“降火”，如果出现剧烈头痛、恶心呕吐、视物模糊等情况，请第一时间去医院就诊。
曲池穴：位于肘外侧，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。以拇指捏按50下，早晚各1次，能疏风清热、调和气血，对肝阳上亢型高血压有一定缓解作用。
涌泉穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。以手掌小鱼际侧擦该穴至发热，约30次，具有引火归元、滋阴降火、平肝潜阳的作用。
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