小寒是中国传统二十四节气中的第23个节气。它标志着冬季的深入，天气开始进入一年中最冷的时期。苏北人民医院中医科专家介绍，此时人体容易受到寒冷的侵袭，养生尤为重要。
适度锻炼
小寒时节适度锻炼可以促进新陈代谢，升发阳气，增强体质。建议选择慢跑、散步、太极拳等温和的运动方式。宜在太阳出来后进行锻炼，运动到微微出汗即可，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。
饮食调养
1.中医理论依据
温补为主：中医认为冬季对应五脏中的肾脏，小寒节气是补肾的好时机。温补食物可以增强身体的免疫力，预防疾病，同时也有助于调节身体的阴阳平衡。
注意补肾：中医认为“肾主水”，肾气充足则能调节机体适应严冬的变化。小寒时节是养肾的好时机，通过饮食调理可以增强肾脏功能。
减咸增苦：小寒时节饮食宜减少盐的摄入，适当增加苦味食物，有助于养肾。
适量进补：冬季进补要适度，避免过度滋补导致内热，建议多食用绿色蔬菜来帮助滋阴生津。
2.现代营养学依据
·生热营养素
脂肪：脂肪有增强人体耐寒的作用，冬季膳食中脂肪的供能比可适当增加。脂肪的摄入有助于提高人体的耐寒能力。
碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，其供热比不应低于50%，碳水化合物和脂肪对增强机体耐寒能力都有重要作用。
蛋白质：蛋白质供热比为13%至15%，其中含蛋氨酸较多的动物蛋白质可占总蛋白质的50%左右。蛋氨酸在体内通过转移提供一系列耐寒适应所必需的甲基，对提高机体耐寒能力有重要作用。
·微量营养素
维生素：由于能量需求增加，与能量代谢有关的维生素，如维生素B1、B2等也应相应增加。维生素C与机体对寒冷的适应性有密切关系，适量补充可以减轻因寒冷导致的体温下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强耐寒力。维生素A有利于增强机体对寒冷的耐受力，日常供应量可适当提高。
无机盐：铁、钙、钠等无机盐对增强耐寒能力也有重要作用，例如铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者容易感到寒冷。
疾病预防
1.呼吸系统疾病预防措施
增强自身免疫力，适应环境变化，及时增减衣物。
保持室内空气流通，白天适当开窗通风，但要注意避免站在风口。
感冒咳嗽的患者要及时治疗，并注意保暖。
儿童、老年人和慢性病患者在冬季应合理安排户外活动时间。
2.肠胃病预防措施
适时增添衣物，注意保暖，避免胃肠受寒。
不吃生、冷、硬、油炸食物，不喝冷饮，避免空腹喝牛奶或酸奶。
养成健康饮食习惯，多吃温热清淡食物，定时定量，避免暴饮暴食。
调整生活作息，按时休息，避免熬夜，适当运动，促进新陈代谢。
3.心脑血管疾病预防措施
注意保暖，防止血管栓塞，尤其是冠状动脉。
由于睡眠时人体神经系统处于抑制状态，晨练不宜过早。晨起时突然进行大幅度锻炼，神经兴奋性骤然增高，易诱发心脑血管疾病。
进补适度，避免大量进食热性食物和补品，以免造成血脂增高。
心态平衡，避免情绪激动，冠心病、高血脂患者尤其要保持情绪稳定。
适当运动，冬季锻炼建议在太阳升起、气温回升后进行。