小雪节气过后，天气越来越冷，降水量也有所增加。
“由秋入冬后，万物进入‘藏’的阶段。人体的阳气会内敛收引，身体抵御外邪能力下降，容易受寒邪侵袭，损伤人体阳气。”河南省洛阳市东方人民医院中医科主任李润涛说，此时养生的核心在于养护阳气、温热益肾，只有顺应自然规律调整作息与饮食，方能抵御严寒，守护身心健康。
“首先要重视保暖。”李润涛说，很多家庭的阳台是没有暖气的，早晚气温低，对老年人尤其是有高血压等基础疾病的老年人来说，在到阳台晾晒衣物或是拿取东西时，要披上厚外套，以免着凉。在外出时，要根据天气情况增添衣物，重点护住头部、颈部、脚部，这些部位受寒易引发疾病。
“在饮食方面，可适当多吃温热益肾的食物，比如羊肉、核桃、黑芝麻等。”李润涛说，羊肉能滋补气血、暖中祛寒；核桃和黑芝麻有补肾益脑、润肠通便的功效。很多洛阳人都爱喝羊肉汤、牛肉汤，在《伤寒论》中就有关于当归生姜羊肉汤的记载，感兴趣的市民朋友可以在家做好品尝。它的做法很简单，用9克当归、15克生姜、1斤羊肉煮好，喝汤、吃肉，可以祛寒、补气血。
平时可以适当艾灸足三里、关元等穴位，或在温水中加入生姜片、艾叶等泡脚，促进血液循环，驱散寒气，养护阳气。“尽量不熬夜，只有吃好、睡好，才能让身体有足够能力抵御外邪。”李润涛说。