你是不是也有过这样的经历：和同学拌了几句嘴，晚上躺在床上，那些争执的画面、没说出口的委屈，像放电影似的在脑海里反复回放；课堂上老师一句无心的点评，刚好戳中你在意的点，之后好几天，那句话总在耳边打转，越想越觉得不自在；考试时因为粗心丢了分，哪怕知道下次注意就好，可懊恼、自责的情绪还是时不时冒出来，甚至怀疑自己是不是真的不行……
如果你经常有这些感受，就要注意了，你可能正在被反刍思维困扰。
为什么会出现反刍思维
反刍思维是一种很常见的心理现象，是指个体反复地、被动地思考过往的负面经历、情绪等，沉浸其中，难以自拔。这就像牛会将胃中的食物反复咀嚼再咽下，我们也在反复“咀嚼”那些不开心的事，让负面情绪一直困扰自己。
从西医的角度看，我们大脑中有许多看不见的“指挥官”，叫作神经递质。它们帮助我们调整心态、稳定情绪。当神经递质失衡时，例如多巴胺、5—羟色胺等不足时，我们就非常容易陷入低落、焦虑、自我怀疑、自我否定的恶性循环，仿佛戴上了阴郁的滤镜，所有注意力都在过往的不顺中，深陷其中难以自拔。
从中医的角度看，《黄帝内经》讲“脾藏意，主思，过思则伤脾”。当我们脾胃虚弱时，就容易多思多虑，情志不宁，整个人都会处于一种意志消沉、敏感悲观的状态。因脾失健运，则神思不安，而多思善虑，又进一步影响了脾的运化功能，如此就容易进入弱者思维的死胡同，那些让我们郁闷的事情就会乘虚而入，扰乱心神。
从心理学的角度看，完美主义、高敏感性格、低自尊心态都是“喂养”反刍思维的养料。当我们对人生的容错率无限降低，对自己要求无限增高，且在人际关系中感到脆弱敏感，对他人的评价过度关注，又常常自我怀疑时，反刍思维就会令我们感到更加无助和消沉。
如何应对反刍思维
1.补脾提升“钝感力”
我们可以通过进食黄色、味甘的食物来改善脾胃功能。例如，小米、南瓜、山药等，都是非常不错的补脾食物。适当进行一些缓慢的活动也可以补脾养神，例如八段锦、太极拳等。在这些看似和缓的动作中，我们可以调节气机、补养气血、内外兼修、安神定志。
此外，我们还可以按揉一些补脾穴位，例如足三里、丰隆、三阴交、脾俞等，以按揉酸胀为宜，来健脾和胃，通经活络。用这些方法，我们可以养护脾胃功能，使整个人处于一种气机调和、阴阳协调的状态。只有身体平衡了，心态才能够稳固，在面对外邪的侵入或负面情绪的干扰时，我们就能用足够的正气与之较量，钝感力也会慢慢滋生，帮助我们获得稳定的情绪内核。
2.立即行动，聚焦当下
在五行理论中，脾属土，主思，肝属木，主怒，木能够克土。从字面意思来看，是用发怒来克制多思。其实不然，将情志相胜的理论引申到现代心理学中，建议大家用立即行动来克服反刍思维带来的优柔寡断。这种行动导向的做法，恰恰是对脾虚多思的破解，即当人专注于具体事务时，思维就会从对过往的反复咀嚼中抽离，转而聚焦当下。
3.转换视角，摒弃弱者思维
反刍思维是典型的弱者思维，我们总是在后悔、在遗憾、在反思：如果当初如何如何，为什么当初不能如何如何……视角总是停留在过去，为那些无法改变的事情继续消耗内心的能量。而向前看，是从弱者思维转变为强者思维的第一步，把“如果当初”，变成“接下来我要怎么办”，就是转换视角最有效的方式。其实，无论我们怎么走，人生都是在向前走，我们身处时间洪流之中，如果一味与它对抗，必然会痛不欲生，但如果我们顺着时光的方向向前看，也许很快就会迎来柳暗花明的那一天。
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