不少人有过耳鸣的体验：突然间耳朵里响起一阵嗡嗡声、蝉鸣声或是电流般的嘶嘶声……耳鸣，是指在无外界声源刺激时，耳内或颅内主观感知到的异常声响，有时还伴随耳闷、听力下降或头晕等症状。面对耳鸣，我们既不必过度恐慌，也不能完全忽视，而要正确认识和积极干预。
一旦出现突发耳鸣症状，要保持冷静，并记录耳鸣出现的细节，包括出现时间、声音类型（高频/低频）、是否伴随头晕或听力下降等。详细记录这些信息，有助于医生更准确地判断耳鸣的可能原因和严重程度。同时，避免噪音、咖啡因和酒精的刺激，保证充足睡眠。
一般来说，多数耳鸣会在几小时或几天内自行消失。如果耳鸣持续超过48小时或反复出现，单侧耳鸣或伴随听力下降、眩晕、头痛、耳闷感或耳压变化等症状，应尽快前往耳鼻喉科就诊，排查是否存在中耳炎、突发性耳聋或神经系统相关疾病，切不可拖延，以免贻误治疗时机。
养成良好的护耳习惯，可以有效防止耳鸣发生。建议大家在日常生活中注意以下几点，保护耳部健康，预防耳鸣等耳部疾病。
控制电子设备音量。使用电子设备听音乐、看视频时，将音量控制在合理范围内；使用耳机时遵循“60-60-60原则”，即环境噪声不超过60分贝、耳机音量低于最大音量的60%、连续使用耳机时间少于60分钟，防止内耳毛细胞因过度刺激受损；尽量远离噪声环境，若因工作或生活原因无法避开，建议佩戴专业降噪耳塞或耳罩保护耳朵。
管理慢性病。高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病会损害微血管循环，影响内耳供血，进而引发耳鸣或听力下降。建议慢性病患者及高危人群定期监测血压、血糖和血脂指标，遵医嘱控制体重、合理用药，避免血管长期处于紧张状态。
保持规律作息与情绪稳定。尽量保证充足的睡眠时间，可以让身体各器官得到充分休息与修复。长期压力会显著加重耳鸣症状。建议大家尽量保持心态平和，可以通过冥想、瑜伽、适度运动等方式放松身心，降低因心理因素引发耳鸣的风险。
均衡饮食。适量补充富含锌、铁、钙和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、坚果和新鲜蔬菜，有助于维持内耳正常功能。减少咖啡、浓茶、酒精、辛辣食物的摄入——这些食物可能导致血管收缩、神经兴奋，从而加重耳鸣症状。
长期存在的耳鸣症状可能会引发焦虑、抑郁等情绪问题，对患者的心理健康造成负面影响，需要引起重视，及时干预。耳鸣的治疗是个性化的。患者的病因不同，诊断和处理的原则也不相同。医生一般会根据患者的病因及具体情况，制订针对性的治疗方案。在治疗过程中，患者应积极配合医生完善检查、规律服药，以达到最佳治疗效果。
常见的耳鸣治疗方法包括病因治疗、声治疗、认知行为疗法和药物治疗。病因治疗，即针对引起耳鸣的原发疾病进行治疗，如清除耳垢栓塞、治疗中耳炎或咽鼓管功能障碍等。尤其是突发性耳聋，需要在72小时黄金期内接受治疗，可以最大程度恢复听力。声治疗，简单来说就是通过引入一些外部声音来“训练”患者的大脑，让其逐渐适应并忽略耳鸣。常见的声治疗一般包括以下两种方式：一是通过制造背景声音，降低听觉中枢对耳鸣声音的分辨和感知；二是使用与耳鸣频率相近或特定频率的声音，转移患者对耳鸣声的关注。对于临床诊断为原发性耳鸣的患者，如果无听力损失，且未感觉严重不适，可通过认知行为疗法，减轻症状带来的困扰。除通过上述方式治疗耳鸣外，患者还可以遵医嘱服用药物辅助治疗。
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