白露至，藏在节气里的养生智慧，这几件事别做错

　　“白露”是二十四节气中的第十五个节气，谚语云：“白露身不露，着凉易泻肚”，主要指白露节气之后，天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，容易诱发伤风感冒或旧疾，因此要注意保暖，穿衣服不能赤膊露体。白露燥邪当令，空气变燥，人体容易出现口燥咽干、燥咳心烦及大便秘结等典型“秋燥”症状，所以从中医角度来看，白露养生需遵循“养肺润燥、健脾安神”的原则。

　　饮食养生：养肺润燥、健脾安神

　　白露燥邪易伤肺津、扰心神，饮食需以“润”为主，加之天气冷暖多变易伤脾胃，因此需兼顾收敛肺气、暖脾胃。可多食滋阴润燥食材，如银耳、百合、梨、莲子等，煮成银耳百合羹、雪梨汤，帮助补充津液、缓解口干舌燥；也可适量吃芝麻、核桃等富含油脂的食物，滋养肺肾、润肠通便；同时要注意防止上火，忌食葱、姜、蒜等辛辣、热性的食物，避免加重燥邪；可增加山楂、葡萄、柚子等酸味食物，既能收敛肺气，又能开胃助消化，改善秋季常见的食欲减退。

　　银耳雪梨百合汤：银耳有滋阴润燥、增强免疫力作用；百合可润肺止咳，还能宁心安神；莲子具有健脾益肾养心之功效；红枣健脾养胃，正是秋季养肺润燥、健脾安神的佳品。

　　起居养生：早睡早起，注意保暖

　　起居需顺应自然节律，同时防范“秋凉”伤身。调整作息，早睡早起，尽量在22点前入睡，帮助收敛阳气、养足精神；早晨适当早起，在户外呼吸新鲜空气，促进肺气宣发；昼夜温差大，需及时添衣，尤其注意护好腹部、脚部和颈部等重要部位。

　　运动养生：适度温和，避免耗损阳气

　　白露时节宜选择慢跑、太极拳、八段锦等运动，运动强度以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜，时间上避免在清晨气温过低时运动，可选择上午9—10点或下午4—5点，此时气温适中。运动后及时更换衣物，以防受凉。

　　情志养生：收敛心境，防止悲秋

　　白露后草木渐枯，易让人产生“悲秋”情绪，过度抑郁会影响肺气宣畅，进而影响健康，因此平时可多参与户外活动，如登高、赏秋，感受自然之美，缓解低落心境；也可与家人朋友交流，或通过听音乐、读书等方式放松心情，保持心境平和。

　　穴位按摩：健脾养肺、温经通络

　　足三里穴：健脾益胃、补气养血，增强脾胃功能，提升机体免疫力，帮助身体抵御秋燥和寒邪侵袭；

　　肺俞穴：健肺养肺、滋阴润燥，缓解口干、咽干、燥咳等症状；

　　穴位按摩

　　大椎穴：祛寒通络，抵御寒邪侵袭，缓解机体酸胀、头痛等症状。